Gravidanza: integratori alimentari più efficaci

La gravidanza è un periodo cruciale in cui la nutrizione gioca un ruolo chiave nel corretto svolgimento della gestazione, nella salute del feto e nel benessere della madre. Scelte alimentari oculate permettono di prevenire alcune complicazioni favorendo al contempo uno sviluppo ottimale per il futuro bambino. Secondo gli studi scientifici, le carenze nutrizionali prima e durante la gravidanza sono associate a un aumentato rischio di complicazioni ostetriche e di disturbi metabolici nel bambino.

L'importanza di un'alimentazione equilibrata

L'obiettivo principale è privilegiare un'alimentazione ricca di nutrienti, basata su alimenti poco trasformati come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, oli ricchi di omega-3, e pesci grassi. Questi alimenti forniscono i micronutrienti e i macronutrienti indispensabili, riducendo al contempo gli eccessi calorici derivanti da alimenti trasformati e zuccherati​. Le raccomandazioni sottolineano un apporto sufficiente di acido folico (400 µg/giorno), ferro (27 mg/giorno), calcio (1000-1200 mg/giorno) e omega-3. L'acido folico è essenziale per prevenire le anomalie del tubo neurale, mentre il ferro contribuisce alla formazione dell'emoglobina e al trasporto dell'ossigeno. Una supplementazione può essere necessaria in caso di carenza diagnosticata​. Un squilibrio alimentare può causare complicazioni come : • Ritardo della crescita intrauterina. • Diabete gestazionale. • Preeclampsia, dovuta a ipertensione arteriosa, spesso correlata a carenze di calcio. • Basso peso alla nascita: spesso correlato a un apporto calorico insufficiente.

I disturbi più frequenti della gravidanza

I cambiamenti ormonali e fisici della gravidanza possono provocare diversi fastidi. Ecco soluzioni naturali per alleviarli : • Nausea e vomito : Molto frequenti nel primo trimestre, sono spesso legati a un aumento degli ormoni come l'hCG. Lo zenzero, in piccole quantità, ha dimostrato la sua efficacia in diversi studi per alleviare questi sintomi. • Reflusso gastroesofageo : I bruciori possono essere attenuati suddividendo i pasti ed evitando alimenti acidi o piccanti. • Costipazione : Favorita dai cambiamenti ormonali e dalla pressione dell'utero sull'intestino, può essere alleviata con un'alimentazione ricca di fibre e un'adeguata idratazione. • Infezioni urinarie : La loro prevalenza aumenta a causa di modifiche anatomiche e ormonali. Batteri come E. coli possono risalire verso la vescica, provocando cistiti. Bere una quantità sufficiente di acqua e urinare regolarmente può ridurre questo rischio.

Consigli

• Adottate un'alimentazione varia e colorata, includendo frutta, verdura, proteine e grassi sani. • Evitate alimenti crudi (carne, pesce) e prodotti lattiero-caseari non pastorizzati per prevenire infezioni come la listeriosi. • Limitate la caffeina a 200 mg/giorno ed evitate totalmente l'alcol. Si incoraggia le donne in gravidanza a consultare professionisti sanitari per consigli personalizzati e a prestare particolare attenzione a un apporto sufficiente di nutrienti essenziali.