Stanchezza: gli integratori alimentari più efficaci

La stanchezza è descritta come uno stato in cui una persona non dispone di tutte le sue capacità fisiche o intellettuali abituali. Si manifesta generalmente dopo un periodo di lavoro intenso, una convalescenza, un parto o uno shock emotivo importante. Segnala spesso uno squilibrio nel funzionamento dell’organismo. La stanchezza agisce come una spia d’allarme del corpo, indicando bisogni non soddisfatti o un sovraccarico. Pur essendo spesso transitoria, può diventare patologica quando persiste o interferisce con la vita quotidiana, come accade nella sindrome da stanchezza cronica. Il sindrome da stanchezza cronica è una malattia neurologica cronica e invalidante, riconosciuta dall'OMS, che si caratterizza per una stanchezza persistente e inspiegabile per più di sei mesi. Questa stanchezza non scompare con il riposo e incide profondamente sulla vita quotidiana. Spesso è scatenata da un'infezione virale, da uno stress fisico o mentale intenso, o dall'esposizione a sostanze tossiche. Le donne, in particolare quelle di età compresa tra i 40 e i 50 anni, sono colpite due o tre volte più degli uomini. La stanchezza può essere classificata in base alle sue cause e alle sue manifestazioni: fisica, quando si manifesta con una diminuzione della forza o della resistenza muscolare; cognitiva, quando altera le capacità di concentrazione e di memorizzazione; emotiva, legata a disturbi psicologici come ansia o depressione; o cronobiologica, associata a perturbazioni del sonno o dei ritmi circadiani. Ogni forma di stanchezza ha meccanismi propri, ma spesso condividono interconnessioni complesse.

Sintomi principali

La stanchezza si distingue per la sua intensità e persistenza ed è spesso accompagnata da sintomi vari. Per la sindrome da stanchezza cronica sono richiesti criteri specifici, come la presenza simultanea di stanchezza estrema, di malessere post-sforzo, di disturbi del sonno e di dolori. Manifestazioni neurologiche, endocrine e immunitarie completano il quadro. Tra i sintomi più frequenti vi sono: • Una stanchezza persistente e inspiegabile; • Un malessere post‑sforzo, cioè un peggioramento dei sintomi dopo uno sforzo minimo; • Un sonno non ristoratore; • Dolori muscolari e articolari diffusi; • Disturbi cognitivi, come un offuscamento mentale o una disorientazione; • Manifestazioni autonome, come palpitazioni, nausea o ipotensione ortostatica; • Segni immunitari, come mal di gola frequenti o linfonodi dolenti.

Le cause e le eziologie

La stanchezza deriva spesso da fattori fisici, psicologici e ambientali. Tra le cause più frequenti: • Infezioni e risposte infiammatorie: Virus come l'Epstein-Barr o infezioni prolungate possono scatenare stati di stanchezza cronica. Lo squilibrio del microbiota intestinale, con un aumento di batteri pro-infiammatori, contribuisce anch'esso a questa condizione. • Carenze di micronutrienti: Deficit di magnesio, zinco, selenio o ferro alterano le funzioni cellulari e immunitarie. • Stress cronico: Un carico emotivo prolungato favorisce l'esaurimento. • Disfunzione mitocondriale: La riduzione della produzione di energia spesso spiega la stanchezza estrema. • Disbiosi intestinale: Le alterazioni del microbiota giocano un ruolo nell'infiammazione sistemica. • Esposizione ambientale: Tossine e metalli pesanti, come il cadmio, provocano perturbazioni metaboliche. • Stile di vita: Una dieta squilibrata, la mancanza di esercizio o un sonno insufficiente aggravano i sintomi.

Diagnosi

La diagnosi della stanchezza cronica si basa su un approccio per esclusione. L'anamnesi clinica è essenziale per identificare i fattori scatenanti e i sintomi associati. Esami biologici, come la ricerca di carenze in micronutrienti e di marcatori infiammatori, completano la valutazione. Nel caso della sindrome da stanchezza cronica, gli accertamenti possono includere analisi neurologiche (imaging PET che mostrano infiammazioni cerebrali) o metaboliche per affinare la diagnosi. Tuttavia, l'assenza di criteri universali rende il processo lungo e talvolta scoraggiante per i pazienti. È importante segnalare che quando una stanchezza compare senza ragione apparente e si accompagna a perdita di peso, è consigliabile consultare un medico.

Trattamenti

Di fronte alla stanchezza, è necessario adottare comportamenti adeguati per recuperare pienamente l'energia. Gli oligoelementi possono aiutare in questo percorso. Ad esempio, il magnesio è essenziale per il rilassamento muscolare e la gestione dello stress, mentre il selenio sostiene il sistema immunitario e riduce lo stress ossidativo. Una supplementazione di selenio, nell'ordine di 100-200 µg al giorno, è spesso raccomandata per colmare i deficit che aggravano gli stati di stanchezza. Altri oligoelementi, come la combinazione rame-oro-argento, offrono una stimolazione delle difese immunitarie e sono particolarmente indicati nei casi di stanchezza prolungata. Il glutatione, in quanto potente antiossidante, contribuisce inoltre a combattere lo stress ossidativo e sostiene la produzione di energia cellulare. Occorre assicurarsi di apportare quantità nutrizionali sufficienti di vitamine (C, B ed E). Inoltre, la coenzima Q10, un nutriente chiave per la produzione di energia mitocondriale, è frequentemente utilizzata per migliorare la resistenza e ridurre la stanchezza cronica. Aminoacidi come la cisteina e la metionina sono inoltre indispensabili per sostenere i processi metabolici e antiossidanti dell'organismo. Oltre alle soluzioni nutrizionali, sono necessari aggiustamenti dello stile di vita per recuperare l'energia. L'attività fisica moderata, come lo yoga o la camminata, migliora la circolazione sanguigna e l'ossigenazione dei tessuti senza provocare malesseri post-sforzo, un sintomo frequente nelle persone affette da stanchezza cronica. L'importanza di un sonno ristoratore non deve essere sottovalutata: tecniche di rilassamento, come la meditazione o la sofrologia, possono aiutare a stabilire una routine di sonno regolare, essenziale per ripristinare l'energia. Alcune piante adattogene come la rhodiola o il ginseng sono riconosciute per la loro capacità di aumentare l'energia e ridurre lo stress. Inoltre, viene prestata particolare attenzione alla salute intestinale, spesso trascurata ma essenziale per regolare l'infiammazione sistemica. I probiotici, ripristinando l'equilibrio del microbiota intestinale, svolgono un ruolo chiave nella riduzione della stanchezza legata all'infiammazione cronica. Infine, si prendono in considerazione soluzioni più mirate in funzione delle cause sottostanti. Ad esempio, la regolazione del metabolismo mitocondriale e la riduzione dello stress ossidativo mediante antiossidanti specifici permettono di correggere i disfunzionamenti biologici. In alcuni casi, possono essere necessari trattamenti ormonali per riequilibrare gli assi endocrini alterati, in particolare nei pazienti con disturbi tiroidei.