Miglior omega-3: il nostro parere

# Offerta partner
> Omega-3 Krill – Naturavignon
🎁 codice promo -10% : OMEGA-DN

# Miglior rapporto qualità / prezzo
> Gli Omega-3 – Nutri&Co

# Ottima alternativa
> Omega-3 EPAX – Novoma

---

Migliori integratori omega-3

I nostri criteri di selezione

• Composizione : si tratta della composizione in EPA e DHA di una dose giornaliera raccomandata dalla marca.
• Origine dell’olio : pesci, crostacei o alghe, l’assimilazione e la qualità degli omega-3 dipendono dalla sua origine. 
• Estrazione degli oli : la tecnica di estrazione influenza la qualità degli oli. Un’estrazione ad alta temperatura degrada l’olio.
• Indice Totox (ossidazione totale) : questo indice misura l’ossidazione dell’olio. Deve essere il più basso possibile per una durata di conservazione ottimale.
• Prezzo / giorno : si tratta del prezzo per 1 giorno di trattamento, con la dose giornaliera raccomandata dalla marca.
• Certificato di analisi e marchio: la marca deve poter fornire analisi indipendenti che dimostrino l’assenza di contaminanti. Un marchio garantisce una pesca ragionata e/o una buona conservazione dei prodotti.
• Recensioni clienti : questa media delle recensioni dei clienti sul marchio proviene dal sito del laboratorio o da marketplace come Amazon.
• La nostra opinione sul marchio : a seguito dei test sui marchi di integratori alimentari che effettuiamo ogni mese e dell’analisi di 6 criteri come trasparenza ed esperienza.

Tutti gli integratori selezionati sono in forma di trigliceridi (alta biodisponibilità), prodotti in Francia, senza eccipienti né additivi e provenienti da pesca sostenibile.

---

Offerta partner

# OMEGA-3 KRILL SELVAGGIO

---

# MIGLIOR RAPPORTO QUALITÀ / PREZZO

Questo integratore omega-3 proveniente da una pesca sostenibile offre una buona concentrazione di EPA e DHA (l’ANSES raccomanda 500 mg al giorno per la somma di EPA + DHA). È il meno costoso della nostra selezione.

Nutri&Co utilizza piccoli pesci all’inizio della catena alimentare, riducendo il rischio di contaminazione da metalli pesanti.

Sono certificati “Qualitysilver° e le capsule sono brevettate (“Licaps°): queste certificazioni garantiscono la qualità degli oli e la loro stabilità contro l’ossidazione.

L’indice Totox (ossidazione totale) è di 5, per un limite massimo di 26 stabilito dall’Organizzazione Mondiale per gli Omega-3.

Apprezziamo molto il marchio Nutri&Co perché è affidabile e trasparente (qui il nostro test completo). Si nota inoltre che le recensioni dei clienti sono molto buone.

Questo marchio è basato ad Aix en Provence e attribuisce particolare importanza alla qualità dei principi attivi dei suoi prodotti.

---

# ECCELLENTE ALTERNATIVA

L’integratore omega-3 del marchio Novoma è un’alternativa di qualità. È più concentrato in EPA e DHA, ma è più costoso nel quotidiano.

Ad oggi, non è stato dimostrato che una concentrazione di attivi superiore alle raccomandazioni sia benefica.

Il trattamento richiede 4 capsule al giorno, contro 3 per gli altri due integratori della nostra selezione.

Questo integratore è certificato Friend of the Sea e il suo indice Totox è il più basso del nostro confronto.

L’estrazione dell’olio è effettuata a bassa temperatura e i prodotti sono decontaminati secondo gli standard stabiliti dal GOED (Global Organization for EPA and DHA).

Novoma è un marchio francese di qualità che propone integratori concentrati in attivi a prezzi contenuti (leggete il nostro test completo qui).

---

Che cosa sono gli omega-3?

Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali detti « polinsaturi » appartenenti alla famiglia dei lipidi. Sono necessari per il corretto sviluppo e il funzionamento del corpo umano.

Sostengono e proteggono in particolare i sistemi cardiovascolare e cerebrale. Inoltre migliorano la bellezza della pelle.

Tra i 11 esistenti, si distinguono 3 tipi principali di omega-3 :

• l’acido alfa-linolenico (ALA) : presente principalmente negli oli vegetali (lino, colza, noci…). Viene convertito in EPA e DHA per poter essere utilizzato dall’organismo 
• l’acido eicosapentaenoico (EPA) : lo si trova soprattutto nei pesci grassi (sardine, sgombri, aringhe…) e nell’olio di fegato di merluzzo
• l’acido docosaesaenoico (DHA) : anch’esso presente nei pesci grassi e nell’olio di fegato di merluzzo

Gli omega 3 agiscono in sinergia, ma hanno anche proprietà proprie: l’EPA contribuisce in particolare alla riduzione dell’infiammazione e partecipa alla stabilità emotiva.

Il DHA aiuta il normale funzionamento del cervello, svolge un ruolo nella vista e contribuisce allo sviluppo del feto.

Gli omega-3 sono detti « essenziali » perché non sono sintetizzati dall’organismo.

On relève cependant que les acides EPA et DHA peuvent être produits par le corps mais uniquement en présence d’acide alpha-linolénique (ALA). Ce dernier est donc le précurseur de tous les autres oméga-3.

Possono essere apportati attraverso l’alimentazione consumando alimenti ricchi di omega-3 : semi, noci, olio di lino, pesci grassi…

L’assunzione di un integratore alimentare è anche una buona soluzione per integrare, colmare e/o prevenire una carenza.

Quali sono i loro benefici?

Proteggono il sistema cardiovascolare

Gli omega-3 sono garanti della funzione cardiovascolare. Proteggono il cuore e le arterie, equilibrano le funzioni cardiache e riducono i disturbi del ritmo.

Contribuiscono al mantenimento di una normale funzione cardiaca e di una normale pressione arteriosa, due fattori associati alla salute cardiovascolare.

Una volta nell’organismo, l’acido eicosapentaenoico (EPA) si trasforma in eicosanoidi, molecole lipidiche. Queste ultime esercitano un’azione antinfiammatoria che riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Contribuiscono inoltre alla regolazione della coagulazione del sangue, della funzione cardiaca e della pressione arteriosa. L’EPA agisce in sinergia con l’acido docosaesaenoico (DHA), come mostra questo studio.

L’EPA e il DHA contribuiscono al mantenimento di normali livelli di trigliceridi (a partire da 2 g/giorno). L’ALA contribuisce al mantenimento di normali livelli di colesterolo.

Infine, gli omega-3 aiutano a ridurre la pressione arteriosa favorendo la vasodilatazione, come mostra questo studio. L’ipertensione è uno dei principali fattori di rischio delle malattie cardiache.

Sostengono il sistema nervoso

Questi omega hanno anche effetti benefici sul sistema nervoso. Contribuiscono al benessere mentale, in particolare attraverso il ruolo del DHA nel normale funzionamento del cervello.

Il DHA contribuisce al normale funzionamento del cervello. Alcuni studi esplorano il loro ruolo nell’equilibrio dell’umore e nella depressione, senza che questi effetti diano luogo ad affermazioni ufficialmente autorizzate.

Nel corso di questo studio, il consumo di olio di fegato di merluzzo, ricco di omega-3, ha permesso di migliorare i sintomi della depressione e dell’ansia. Ciò sarebbe dovuto a una diminuzione dell’infiammazione del cervello da parte degli acidi grassi.

Migliorano la bellezza della pelle

Gli omega-3 contribuiscono alla bellezza e alla salute della pelle. Infatti, sono componenti della membrana delle cellule cutanee.

Oltre a donare morbidezza ed elasticità, proteggono e idratano per prevenire la secchezza. A tal fine, rafforzano la barriera cutanea, limitando così l’evaporazione dell’acqua attraverso l’epidermide.

Migliorano anche il comfort della pelle in caso di prurito o orticaria.

Studi esplorano il ruolo degli omega-3 sul comfort cutaneo, in particolare attraverso la loro azione sui processi infiammatori coinvolti in alcune affezioni della pelle. Nel corso di questo studio, l’integrazione di omega-3 ha permesso di ridurre il processo infiammatorio coinvolto nelle malattie cutanee.

Alleviano i dolori articolari

Un’alimentazione sufficientemente ricca di omega-3, oppure un’integrazione, permette la riduzione dell’infiammazione articolare. 

Una meta-analisi (sintesi di studi) osserva che un’integrazione di omega-3 per 3 o 4 mesi potrebbe contribuire a ridurre alcuni disturbi articolari, risultati da confermare e che non sostituiscono un follow-up medico.

Prevengono l’infiammazione cronica

La reazione infiammatoria è un sistema di difesa naturale.

Tuttavia, se perdura, l’infiammazione può contribuire a diversi squilibri cronici. Studi esplorano il ruolo degli omega-3 in questo contesto, senza che questi effetti diano luogo ad affermazioni ufficialmente autorizzate.

Questa sintesi di studio mostra gli effetti benefici e protettivi degli omega-3 su queste malattie. 

Un altro studio condotto su 25 000 partecipanti di età compresa tra 45 e 74 anni ha osservato che l’assunzione alimentare di omega-3 era associata a una protezione contro l’insorgenza della rettocolite emorragica (malattia infiammatoria intestinale).

Infine, gli omega-3 potrebbero svolgere un ruolo positivo nei confronti delle malattie respiratorie : asma o BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva), come mostra questa rassegna di studi.

Ma mancano studi su larga scala e sono necessari per convalidare queste teorie.

Aumentano la nostra aspettativa di vita

Gli omega-3 partecipano a numerose funzioni vitali del nostro corpo. Assicurano così una prevenzione cardiovascolare naturale, ma sarebbero anche in grado di proteggere la salute del nostro cervello.

Una rassegna che riunisce 25 studi e 3633 persone riporta che un’integrazione di omega-3 è correlata a un miglioramento dei marcatori biologici (indici dello stato di salute di un paziente).

Ricerche esplorano il loro ruolo nel mantenimento delle funzioni cognitive con l’età, senza che questi effetti diano luogo ad affermazioni ufficialmente autorizzate.

Dove acquistare integratori di omega-3 ?

• Le farmacie e le parafarmacie
• I negozi bio
• I commerci specializzati (nutrizione sportiva, integratori alimentari…)
• I e-commerce specializzati

Quali sono i criteri da prendere in considerazione ?

1. Forma

Gli integratori di omega-3 si presentano sotto forma di softgel o capsule. Poiché si tratta di corpi grassi, non possono essere proposti in capsule tradizionali.

Sono fabbricati secondo un processo di incapsulamento complesso e una tecnologia di stabilizzazione degli oli.

Gli oli si trovano sotto forma di trigliceridi di acidi omega-3, oppure sotto forma di esteri etilici.

Le forme trigliceridi provengono da oli di pesce e contengono EPA e DHA. È una forma naturale di stoccaggio degli acidi grassi, quindi possiede un buon assorbimento.

Al contrario, le forme di esteri etilici, presenti in molti integratori, sembrano essere meno assimilate.

Questa forma non naturale deriva dalla miscela tra etanolo e un olio ricco di omega 3. Poco costosa, la forma di esteri etilici è più fragile.

Ti raccomandiamo di scegliere una forma naturale di trigliceridi e non un estere etilico. Le opinioni sono divise, ma questi ultimi sembrano meno stabili, più sensibili all’ossidazione e meno ben assorbiti dall’organismo, come osserva questo studio condotto su 54 adulti.

2. Origine

Le capsule possono contenere oli di origine vegetale (oli di camelina, di canapa…) oppure di origine marina (oli di acciughe, di sardine, di sgombri…). Come mostra questo studio, la conversione di ALA in DHA è più limitata negli oli vegetali.

Esiste anche l’olio di alghe, ottenuto dalla microalga Schizochytrium sp. Presenta un’elevata concentrazione di DHA come mostra questo studio. Rappresenta una buona alternativa per vegetariani e vegani.

Se scegli una origine marina, privilegia gli integratori a base di olio di pesci selvatici. Infatti, i pesci d’allevamento sono spesso contaminati da metalli pesanti come il mercurio.

Troverai anche l’olio di krill, proveniente dal crostaceo omonimo. Questo olio presenta una eccellente biodisponibilità, almeno pari a quella dell’olio di pesce, se non superiore come indica questa rassegna di studi.

Il produttore deve poter fornire un certificato di analisi microbiologica e dei metalli pesanti.

3. Contenuto in omega-3

Ogni capsula deve contenere una quantità sufficiente di olio di pesce (500 mg minimo/capsula).

Verificate bene il contenuto di EPA e DHA, i tipi di omega-3 più importanti. L’integratore deve assolutamente contenerli e in quantità equilibrate.

Le diverse forme contengono tutte EPA e DHA. Un olio di pesce contiene complessivamente una quantità di EPA simile a quella di DHA.

L’olio di krill contiene anch’esso i due omega-3, con un contenuto di EPA superiore in termini di rapporto EPA/DHA. Infine, la microalga Schizochytrium sp è ricca di DHA.

Il contenuto di omega-3 dipenderà dalla materia prima utilizzata, ma anche dal procedimento di estrazione degli omega-3. I produttori possono utilizzare un solvente chimico o enzimatico. Quest’ultimo sarebbe da privilegiare perché garantisce la qualità e la stabilità degli oli.

4. Composizione

La composizione deve essere il più naturale possibile. Evitate i prodotti contenenti conservanti o OGM. Poiché gli omega-3 sono molecole, non possono essere certificati biologici.

Le capsule devono contenere anche antiossidanti come la vitamina E o l’estratto di rosmarino. Infatti, gli omega-3 sono molto sensibili all’ossidazione e possono degradarsi rapidamente.

Privilegiate i laboratori che mettono a disposizione i certificati di analisi dei metalli pesanti e di altre sostanze tossiche che possono essere presenti nei prodotti.

Questo è ancora più importante per gli integratori a base di omega-3, perché un olio di pesce di scarsa qualità può contenerne una certa quantità. Potete trovare questi documenti sui siti dei marchi. 

Favorisci i prodotti con brevetti (Friends of the sea, etichetta ASC, etichetta Pesca sostenibile). Attenzione, la presenza di metalli pesanti resta possibile con queste etichette, perché garantiscono principalmente una pesca responsabile ma non l’assenza di sostanze tossiche.

Orientati sempre verso microalghe o pesci di inizio della catena alimentare (acciughe, aringhe, sardine) ed evita i pesci predatori come il tonno. 

Se il marchio menziona solo “oli di pesce” nella sua composizione, chiedi maggiori dettagli al laboratorio oppure lascia perdere.

5. Prezzo

Il prezzo delle capsule varia in base al marchio, al contenuto di omega-3 o ancora al processo di fabbricazione.

In generale, considera tra 15 e 25€ per 120 capsule.

In sintesi

Per essere sicuro di scegliere un integratore di omega-3 di qualità, verifica:

1. La forma : opta preferibilmente per softgel o capsule. Gli omega-3 in polvere o in gummies sono generalmente meno titolati in EPA e DHA.
2. L’origine : gli omega-3 possono essere di origine vegetale o marina. In questo caso, scegli oli di pesci selvatici.
3. Il contenuto di omega-3 : il prodotto deve contenere una quantità sufficiente di EPA e DHA.
4. La composizione : deve essere naturale, senza conservanti e con antiossidanti.
5. Un’etichetta o una certificazione : garantiscono una pesca responsabile e il meno inquinata possibile.
6. Il prezzo : varia da 15 a 25€ per 120 capsule.

---

MIGLIOR RAPPORTO QUALITÀ / PREZZO

---

ECCELLENTE ALTERNATIVA

---