Miglior magnesio: 10 marchi analizzati e confrontati – il nostro verdetto

La nostra selezione

# Miglior magnesio 🥇
> Magnesio – Nutri&Co

# Migliore alternativa
> Magnesio bisglicinato – Novoma

# Miglior magnesio marino
> Magnesio marino – Nutrimea

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Il magnesio è il 4^o minerale più presente nel corpo umano. Essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo, interviene in oltre 300 reazioni biologiche¹ come la contrazione muscolare, la funzione nervosa….e contribuisce alla produzione di energia.

La sua importanza è cruciale per alcuni organi. Così, l’85% del magnesio è distribuito nelle ossa e nei muscoli: il 60% immagazzinato nelle ossa, dove partecipa pienamente al loro metabolismo (non c’è solo il calcio!), e il 25% nei muscoli per consentire una normale funzione muscolare. Anche il sistema cardiovascolare ha un bisogno fondamentale di questo minerale.

La letteratura medica dimostra sempre più che un apporto adeguato di magnesio potrebbe aiutare a prevenire problemi di salute e malattie croniche.

Così, studi hanno dimostrato che un’integrazione di magnesio sarebbe benefica per abbassare la pressione arteriosa², migliorare alcuni disturbi del sonno³, ma anche l’umore e le emicranie (per questi ultimi 2, il livello delle prove deve ancora essere rafforzato). Una buona quantità di magnesio potrebbe ridurre alcuni fattori di rischio delle malattie cardiache⁴ e avrebbe un effetto sulla sensibilità all’insulina e sul controllo della glicemia⁵. Ma questi effetti non hanno ancora dato luogo ad alcun claim autorizzato a livello europeo.

Anche se l’alimentazione rappresenta una buona fonte, i cambiamenti nelle abitudini alimentari degli ultimi decenni hanno avuto un effetto negativo sull’apporto di nutrienti. L’importanza degli alimenti ultra-processati e la diminuzione del consumo di alimenti ricchi di magnesio hanno portato a una netta riduzione degli apporti. 

Risultato: numerosi studi in tutto il mondo mostrano una percentuale consistente della popolazione carente di magnesio. In Francia, il 23% delle donne e il 18% degli uomini hanno apporti insufficienti⁶.

La mancanza di magnesio passa a volte inosservata oppure si manifesta con segnali poco specifici come stanchezza, mancanza di tono, difficoltà di sonno… Altri, come il tremolio delle palpebre, sono più indicativi di una carenza di magnesio. 

Se notate segnali evocativi di carenza, l’approccio raccomandato è consultare un professionista della salute per affrontare la questione e valutare la vostra situazione. Un’integrazione può aiutare a migliorare i sintomi.

Al contrario, è inutile assumere magnesio come integratore se non ne avete bisogno. Anche se è considerato poco rischioso, sappiate che un’assunzione eccessiva può provocare effetti indesiderati. I più comuni sono l’effetto lassativo e un fastidio digestivo.

Attenzione anche alle persone che seguono già una terapia diuretica, cardiaca e alle persone con insufficienza renale: il parere medico è imprescindibile.

Marchi valutati : Belle&Bio, Forté Pharma, Granions, Juvamine, Mag 2, Natural Elements, Novoma, Nutri&Co, Nutrimea, Nutripure.

Miglior magnesio: la nostra opinione

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# Miglior magnesio 🥇

Nutri&Co – Magnesio

Il marchio Nutri&Co è stato creato nel 2017 e la sede si trova nel sud della Francia. Propone una vasta gamma di integratori alimentari. Nutri&Co riunisce una bella comunità su Instagram.

Il loro prodotto Magnesio, prodotto in Francia, è posizionato sul supporto dell’energia, la riduzione dello stress e il funzionamento muscolare.

Nutri&Co mette in evidenza una formula composta da 3 forme di magnesio (ossido, bisglicinato e malato), di cui una ha la particolarità di essere brevettata. 

In effetti, il magnesio liposomiale Magshape® riesce nell’impresa di offrire sia l’elevata concentrazione di magnesio contenuta nell’ossido di magnesio, sia una buona assimilazione grazie a un rivestimento specifico.

3 capsule contengono 300 mg in totale, con una dose consigliata di una capsula a ogni pasto.

Per potenziare l’assorbimento, la presenza di vitamina B6 completa la formula (2 mg per dose giornaliera, pari al 143 % della VNR).

Si rileva la presenza di diversi additivi tra gli ingredienti. Tuttavia, si tratta di sostanze naturali come un concentrato di spirulina e di mela, amido di mais e lecitina di girasole.

Come per l’insieme dei suoi prodotti, Nutri&Co pone l’accento sull’approccio scientifico per la realizzazione dei suoi integratori alimentari.

L’accesso alle analisi offre un lato trasparente e rassicurante.

Il flacone da 120 capsule consente un ciclo di 40 giorni per un costo accessibile di 19,90€.

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# Migliore alternativa

Novoma – Magnesio

Novoma è un marchio francese fondato nel 2012. Rivendica l’origine naturale e tracciata di tutti i suoi ingredienti e il made in France. 

L’indicazione principale mostrata per il loro Magnesio Bisglicinato riguarda gli sportivi e le persone che presentano apporti insufficienti, che possono manifestarsi con stanchezza o fastidi muscolari.

Il prodotto è composto da una sola forma di magnesio per un apporto giornaliero di 300 mg.

La posologia raccomandata è di 3 capsule al giorno in un’unica assunzione (a pranzo o la sera). Queste contengono anche vitamina B6 (2,8 mg, pari al 200% della VNR) a cui si aggiungono 120 mg di taurina. Questi 2 elementi sono complementari e hanno proprietà riconosciute per favorire l’assorbimento del magnesio.

In termini di additivo, si nota solo amido di mais, il che è poco rispetto a ciò che si può leggere sull’etichetta di alcuni prodotti della selezione.

Novoma spiega in modo dettagliato la scelta del bisglicinato.

Un flacone da 120 capsule (40 giorni di trattamento) costa 20,90 €.

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# Miglior magnesio marino

Nutrimea – Magnesio

Nutrimea è un laboratorio francese che esiste da più di 10 anni. Il marchio gode di una valutazione elevata sui siti di recensioni verificate (9,3/10 basata su poco più di 550 recensioni).

Il loro integratore di magnesio marino contiene una sola forma di magnesio: l’ossido di magnesio.

Il contenuto di magnesio è il più basso della selezione alla dose raccomandata da Nutrimea: 150 mg in 1 capsula. In alcuni casi è indicata l’assunzione di 2 capsule per le persone fortemente carenti, il che implica sapere cosa significhi essere molto carenti…

Si trova vitamina B6 nella quantità di 0,82 mg (ovvero il 58 % della VNR). Grande vantaggio: non ci sono additivi e il prodotto è fabbricato in Francia.

Inoltre, il rapporto qualità/prezzo è eccellente.

Il buon posizionamento nella selezione del miglior magnesio marino deriva dal fatto che i punteggi di sicurezza (additivo e luogo di produzione) e di notorietà del marchio sono molto buoni. Ma il solo punteggio nutrizionale non è eccellente (la classifica generale si ottiene facendo una media).

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Confronto completo

	Note globale	Nutrition	Sécurité	Marque
#1 – Nutri&Co 🥇	4,7	5	4	5
#2 – Novoma	4,0	4	4	4
#3 – Nutrimea	3,7	2	5	4
Nutripure	3,7	3	4	4
Natural Elements	3,3	3	4	3
Belle&Bio	3,3	3	4	3
Granions	3,3	4	3	3
Forté Pharma	3,0	4	2	3
Juvamine	2,7	3	3	2
Mag 2	2,3	3	2	2

→ Accedi qui alla nostra tabella comparativa completa (Google Sheet)

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Metodologia

La classifica dei prodotti è stabilita dal nostro team editoriale, sulla base di criteri oggettivi (valore nutrizionale, sicurezza e marchio). La metodologia e le FAQ sono state realizzate da Géraldine Dubois, medico specializzata in nutrizione, che interviene in qualità di esperta scientifica. I dati dei prodotti sono stati rilevati a maggio 2024 sui siti dei marchi. I prezzi e le caratteristiche possono evolvere. 

Per questo confronto sul magnesio, sono stati selezionati gli integratori più frequentemente acquistati su Internet. Ogni prodotto è stato analizzato secondo 3 criteri principali: nutrizione, sicurezza e marchio. 

Alla luce dei punteggi attribuiti, è stata stilata una classifica per eleggere il miglior magnesio, la migliore alternativa e anche il miglior magnesio marino.

1. Valore nutrizionale

Le diverse forme di magnesio e il loro contenuto

Per essere assimilato, il magnesio ha bisogno di essere accompagnato da un trasportatore, in altre parole un’altra molecola a cui viene legato per facilitare il passaggio della barriera intestinale. La qualità dell’assimilazione è un punto essenziale.

Esistono diverse forme di magnesio che si distinguono le une dalle altre per 3 caratteristiche importanti: il contenuto di magnesio elementare (cioè la percentuale di magnesio contenuta nel prodotto), la sua biodisponibilità (ossia la sua capacità di essere utilizzato in modo efficace) e la tolleranza digestiva.

Purtroppo, è difficile combinare queste 3 qualità in un unico prodotto. 

Gli integratori alimentari si presentano sotto forma di sali di magnesio, di origine organica e inorganica.

Le forme cosiddette inorganiche come l’ossido o il carbonato di magnesio hanno un contenuto più elevato di magnesio, ma vengono assimilate meno bene e in genere sono tollerate meno bene a livello digestivo⁷.

Per le forme organiche, come il citrato o il malato di magnesio, è il contrario: contenuto più basso ma migliore assimilazione⁸ e migliore tollerabilità.

Una nuova generazione di formula ha l’obiettivo di combinare le 2 principali qualità ricercate (contenuto e assimilazione). Il principio: incapsulare un magnesio ad alto contenuto e aumentarne l’assimilazione grazie a un rivestimento che favorirà il passaggio della barriera intestinale. 

Alcune forme di magnesio sono ritenute particolarmente efficaci su alcuni sintomi. Tuttavia, la letteratura scientifica deve arricchirsi per confermare queste ipotesi.

I marchi associano talvolta più forme di magnesio nella loro formula per ovviare agli inconvenienti di ciascuna e potenziarne gli effetti. 

Le altre sostanze attive interessanti

2 sostanze sono note per favorire l’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo: 

• la vitamina B6 che facilita l’assimilazione e la captazione del magnesio da parte dei tessuti⁹. 
• la taurina che favorisce l’aumento del tasso di magnesio nelle cellule¹⁰.

2. Sicurezza

Additivi

I formati di presentazione in capsule o compresse possono contenere additivi. 

L’analisi dell’etichetta è importante e deve essere ben messa in evidenza nella selezione. Alcuni prodotti non contengono additivi, mentre l’elenco è più lungo per altri marchi.

Origine

Non esiste un magnesio di sintesi, così come non può esistere un magnesio biologico, indipendentemente dalla sua origine.

Tuttavia, l’origine naturale non significa necessariamente purezza e prodotto grezzo.

Anche quando il magnesio è estratto dall’acqua di mare (marino), sono necessari processi di estrazione e variano a seconda della forma del magnesio.

Le analisi consentono di farsi un’idea del grado di purezza per assicurarsi dell’assenza di residui, in particolare di metalli pesanti nel prodotto finito.

L’origine Francia, rinomata per il suo disciplinare esigente, è preferibile in termini di sicurezza e tracciabilità.

3. Marchio

Ho raccomandato di tenere in considerazione l’autorevolezza del marchio sul mercato, attraverso la sua anzianità, le recensioni dei clienti verificate da una società indipendente e la sua popolarità.

In generale, si può apprezzare che il marchio sia trasparente sui motivi della scelta della forma di magnesio, soprattutto quando si basa su dati scientifici.

È inoltre importante avere accesso ai certificati sulle modalità di estrazione e alla comunicazione delle analisi sulla presenza di eventuali residui e metalli pesanti. A mio parere, si tratta di una garanzia importante di trasparenza.

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Domande frequenti (FAQ)

Dove si trova il magnesio?

L’alimentazione è ricca di fonti di magnesio. È da privilegiare. 

Tra le fonti più concentrate, troviamo le alghe (lattuga di mare, kombu), le erbe aromatiche essiccate (prezzemolo, basilico, menta…), il cacao, i frutti di mare, i cereali integrali, i legumi, la frutta secca a guscio (mandorle, anacardi…), il caffè o anche alcune acque minerali.

Tuttavia, i cambiamenti nelle abitudini alimentari e la crescente povertà dei suoli in minerali sono responsabili di carenze. 

Quando bisogna assumere il magnesio: al mattino o alla sera? 

L’insieme degli studi sulla supplementazione di magnesio non determina chiaramente il momento migliore della giornata per l’assunzione di magnesio.

D’altra parte, è piuttosto la regolarità dell’assunzione, per diverse settimane o diversi mesi, che sembra prevalere per ottenere la migliore efficacia dell’integrazione.

Quale quantità di magnesio bisogna consumare al giorno?

L’apporto soddisfacente (AS) raccomandato dall’ANSES¹¹ è di 380 mg/giorno per un uomo adulto in buona salute e 300 mg/giorno per una donna.

L’EFSA (autorità europea per la sicurezza alimentare) definisce come apporto adeguato 350 mg/giorno per l’uomo e sempre 300 mg/giorno per una donna¹².

Quali sono i sintomi di una carenza di magnesio?

I segni di carenza di magnesio non sono sempre specifici: stanchezza, irritabilità, nervosismo, disturbi del sonno, iperemotività…

Ma alcuni sintomi fanno pensare più facilmente a questa carenza: tremolio delle palpebre, crampi, debolezza muscolare, formicolio alle braccia o alle gambe.

Qual è il miglior tipo di magnesio?

Il miglior tipo di magnesio è soprattutto quello che combina le 3 qualità ricercate: un elevato contenuto di magnesio elementare, un’elevata capacità di assimilazione e una buona tolleranza digestiva.

Entrano in gioco anche altri criteri: il minor numero possibile di additivi e un’associazione con vitamina B6 e taurina.

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Bibliografia

1. Martyka Z, Kotela I, Blady-Kotela A. Uso clinico del magnesio. Przegl Lek. 1996;53(3):155-158.

2. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. L’effetto dell’integrazione di magnesio sulla pressione arteriosa in individui con resistenza all’insulina, prediabete o malattie croniche non trasmissibili: una meta-analisi di studi randomizzati controllati. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929.

3. Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Associazione tra l’assunzione di magnesio, la durata del sonno e la qualità del sonno: risultati dello studio CARDIA. Curr Dev Nutr. 2021;5(Suppl 2):1109. 

4. Tangvoraphonkchai K, Davenport A. magnesio e malattie cardiovascolari. Adv Chronic Kidney Dis. 2018;25(3):251-260.

5. Simental-Mendía LE, Sahebkar A, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Una revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati sugli effetti dell’integrazione di magnesio sulla sensibilità all’insulina e sul controllo del glucosio. Pharmacol Res. 2016;111:272-282.

6. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Carenza subclinica di magnesio: un principale motore delle malattie cardiovascolari e una crisi di salute pubblica. Open Heart. 2018;5(1):e000668.

7. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Prevedere e testare la biodisponibilità degli integratori di magnesio. Nutrients. 2019;11(7):1663.

8. Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Maggiore biodisponibilità del citrato di magnesio rispetto all’ossido di magnesio, dimostrata dalla valutazione dell’escrezione urinaria e dei livelli sierici dopo somministrazione di dose singola in uno studio randomizzato crossover. BMC Nutr. 2017;3(1):7.

9. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiorità del magnesio e della vitamina B6 rispetto al solo magnesio sullo stress severo in adulti sani con magnesemia bassa: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco. PLoS ONE. 2018;13(12):e0208454.

10. Jeon SH, Lee MY, Kim SJ, et al. La taurina aumenta la proliferazione cellulare e genera un incremento di [Mg ²⁺ ] i accompagnato dall’attivazione di ERK 1/2 nelle cellule osteoblastiche umane. FEBS Lett. 2007;581(30):5929-5934.

11. I riferimenti nutrizionali per vitamine e minerali. Anses – Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria dell’alimentazione, dell’ambiente e del lavoro.

12. Valori di riferimento alimentare per il magnesio | EFSA. 

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