Il miglior magnesio: il parere di un medico (2025)

Il magnesio è il 4^o minerale più presente nel corpo umano. Essenziale per il buon funzionamento dell’organismo, interviene in più di 300 reazioni biologiche¹ (contrazione muscolare, funzione nervosa, regolazione della pressione arteriosa….) e contribuisce alla produzione di energia.

La sua importanza è cruciale per alcuni organi. Così, l’85% del magnesio è distribuito nelle ossa e nei muscoli: il 60% immagazzinato nell’osso dove partecipa pienamente al suo metabolismo (non c’è solo il calcio!) e il 25% nei muscoli per permettere una normale funzione muscolare. Il sistema cardiovascolare ha anch’esso un bisogno primario di questo minerale.

La letteratura medica dimostra sempre più che apporti adeguati di magnesio potrebbero contribuire a prevenire problemi di salute e malattie croniche.

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Riepilogo della selezione

# Meilleur magnésium 🥇
> Magnésium – Nutri&Co

# Migliore alternativa
> Magnesio bisglicinato – Novoma

# Miglior magnesio marino
> Magnesio marino – Nutrimea

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Così, studi hanno dimostrato che una supplementazione di magnesio sarebbe benefica per abbassare la pressione arteriosa², migliorare alcuni disturbi del sonno³, ma anche l’umore e le emicranie (per questi ultimi due, il livello di evidenza necessita ancora di essere ampliato). Una buona quantità di magnesio potrebbe ridurre alcuni fattori di rischio di malattie cardiache⁴ e avrebbe un effetto sulla sensibilità all’insulina e sul controllo della glicemia⁵. 

Anche se l’alimentazione rappresenta una buona fonte, i cambiamenti nei comportamenti alimentari delle ultime decadi hanno avuto un effetto negativo sugli apporti di nutrienti. L’importanza dell’alimentazione ultra-processata e la diminuzione del consumo di alimenti ricchi di magnesio hanno portato a una netta riduzione degli apporti. 

Di conseguenza, numerosi studi in tutto il mondo mostrano che una percentuale considerevole della popolazione è carente di magnesio. In Francia, il 23% delle donne e il 18% degli uomini hanno apporti insufficienti⁶.

La carenza di magnesio talvolta passa inosservata o si manifesta con segni poco specifici come stanchezza, mancanza di tono, difficoltà a dormire… Altri, come il tremore delle palpebre, sono più indicativi di una carenza di magnesio. 

Se notate segni indicativi di carenza, la procedura consigliata è consultare un professionista sanitario per discutere il problema e valutare la vostra situazione. Un’integrazione può contribuire a migliorare i sintomi.

Al contrario, è inutile assumere magnesio come integratore se non ne avete bisogno. Anche se è considerato poco pericoloso, sappiate che un’assunzione eccessiva può provocare effetti indesiderati. I più comuni sono l’effetto lassativo e un disagio digestivo.

Attenzione anche alle persone che assumono già un trattamento diuretico o cardiaco e alle persone con insufficienza renale: il parere medico è imprescindibile.

Marchi valutati : Belle&Bio, Forté Pharma, Granions, Juvamine, Mag 2, Natural Elements, Novoma, Nutri&Co, Nutrimea, Nutripure.

Valutiamo tutti gli integratori alimentari in modo indipendente. Se fate clic su uno dei link proposti, potremmo ricevere una commissione, senza che ciò influisca sul prezzo o sulla classifica.

Confronto completo

	Note globale	Nutrition	Sécurité	Marque
#1 – Nutri&Co 🥇	4,7	5	4	5
#2 – Novoma	4,0	4	4	4
#3 – Nutrimea	3,7	2	5	4
#4 – Nutripure	3,7	3	4	4
#5 – Natural Elements	3,3	3	4	3
#6 – Belle&Bio	3,3	3	4	3
#7 – Granions	3,3	4	3	3
#8 – Forté Pharma	3,0	4	2	3
#9 – Juvamine	2,7	3	3	2
#10 – Mag 2	2,3	3	2	2

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Metodologia

Per questo confronto sul magnesio, sono stati selezionati gli integratori più frequentemente acquistati su Internet.

Ogni prodotto è stato analizzato secondo 3 criteri principali: nutrizione, sicurezza e marca. 

Sulla base delle valutazioni assegnate, è stata stilata una classifica per eleggere il miglior magnesio, la migliore alternativa e anche il miglior magnesio marino.

1. Valore nutrizionale

Le diverse forme di magnesio e il loro contenuto

Per essere assimilato, il magnesio ha bisogno di essere accompagnato da un trasportatore, cioè un’altra molecola alla quale si legherà per facilitare il passaggio attraverso la barriera intestinale. La qualità dell’assimilazione è un punto essenziale.

Esistono diverse forme di magnesio che si differenziano l’una dall’altra per 3 caratteristiche importanti: il contenuto in elemento magnesio (cioè la percentuale di magnesio contenuta nel prodotto), la sua biodisponibilità (ossia la capacità di essere utilizzato in modo efficace) e la tolleranza digestiva.

Sfortunatamente, è difficile combinare queste 3 qualità in un unico prodotto. 

Gli integratori alimentari si presentano sotto forma di sali di magnesio, di origine organica e inorganica.

Le forme dette inorganiche come l’ossido o il carbonato di magnesio,

hanno un contenuto di magnesio più elevato, ma sono meno assorbite e generalmente meno tollerate a livello digestivo⁷.

Per le forme organiche, come il citrato o il malato di magnesio, è l’opposto: minore contenuto ma migliore assimilazione⁸ e migliore tolleranza.

Una nuova generazione di formule ha l’obiettivo di combinare le 2 qualità principali ricercate (contenuto e assimilazione). Il principio: incapsulare un magnesio ad alto contenuto e aumentare la sua assimilazione grazie a un rivestimento che favorirà il passaggio attraverso la barriera intestinale. 

Alcune forme di magnesio sembrano agire particolarmente su certi sintomi. Tuttavia, la letteratura scientifica deve arricchirsi per confermare queste ipotesi.

I marchi talvolta associano più forme di magnesio nella loro formula per compensare gli svantaggi di ciascuna e potenziare gli effetti. 

Altre sostanze attive interessanti

2 sostanze sono conosciute per favorire l’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo: 

• la vitamina B6 che facilita l’assimilazione e la captazione del magnesio da parte dei tessuti⁹. 
• la taurina che favorisce l’aumento del livello di magnesio nelle cellule¹⁰.

2. Sicurezza

Additivi

I formati di presentazione in capsule o in compresse possono contenere additivi. 

L’analisi dell’etichetta è importante e la selezione lo mette bene in evidenza. Alcuni prodotti non contengono additivi, mentre l’elenco è più lungo per altri marchi.

Origine

Non esiste magnesio sintetico, così come non può esistere magnesio biologico, qualunque ne sia l’origine.

Tuttavia, l’origine naturale non implica necessariamente purezza né che il prodotto sia grezzo.

Anche quando il magnesio è estratto dall’acqua di mare (marino), sono necessari processi di estrazione che variano a seconda della forma del magnesio.

Le analisi permettono di farsi un’idea del grado di purezza per assicurarsi dell’assenza di residui, in particolare di metalli pesanti, nel prodotto finito.

L’origine francese, rinomata per il suo capitolato esigente, è preferibile in termini di sicurezza e tracciabilità.

3. Marca

Ho tenuto conto dell’autorità del marchio sul mercato, attraverso la sua anzianità, le recensioni dei clienti verificate da una società indipendente e la sua popolarità.

In generale, apprezzo che il marchio sia trasparente sulle ragioni della scelta della forma di magnesio, soprattutto quando si basa su dati scientifici.

Mi piace anche avere accesso ai certificati sulle modalità di estrazione e alla comunicazione delle analisi sulla presenza di eventuali residui e metalli pesanti. Secondo me è una garanzia di trasparenza importante.

Miglior magnesio: la mia opinione

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# Miglior magnesio 🥇

Nutri&Co – Magnesio

Il marchio Nutri&Co è stato creato nel 2017 e la sede è situata nel sud della Francia. Offre un’ampia gamma di integratori alimentari. Nutri&Co riunisce una bella comunità su Instagram.

Il loro prodotto Magnesio, prodotto in Francia, è indicato per migliorare il tono e ridurre lo stress.

Nutri&Co mette in evidenza una formula composta da 3 forme di magnesio (ossido, bisglicinato e malato), di cui una ha la particolarità di essere brevettata. 

Infatti, il magnesio liposomiale Magshape® riesce nell’impresa di far beneficiare contemporaneamente sia della notevole concentrazione di magnesio contenuta nell’ossido di magnesio, sia di una buona assimilazione grazie a un rivestimento specifico.

3 capsule contengono complessivamente 300 mg, con una assunzione consigliata di una capsula a ogni pasto.

Per potenziare l’assorbimento, la presenza di vitamina B6 completa la formula (2 mg per assunzione giornaliera, ovvero il 143% della VNR).

Si segnala la presenza di diversi additivi tra gli ingredienti. Tuttavia, si tratta di sostanze naturali come un concentrato di spirulina e di mela, amido di mais e lecitina di girasole.

Come per tutti i suoi prodotti, Nutri&Co pone l’accento sull’approccio scientifico per l’elaborazione dei suoi integratori alimentari.

L’accesso alle analisi offre un aspetto trasparente e rassicurante.

Il flacone da 120 capsule consente una cura di 40 giorni per un costo accessibile di 19,90€.

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# Migliore alternativa

Novoma – Magnesio

Novoma è un marchio francese fondato nel 2012. Dichiara l’origine naturale e tracciata di tutti i suoi ingredienti e il made in France. 

L’indicazione principale mostrata per il loro Magnesio Bisglicinato riguarda gli sportivi e le persone carenti e/o stressate che possono presentare stanchezza, problemi di sonno e fastidi muscolari.

Il prodotto è composto da un’unica forma di magnesio per un apporto quotidiano di 300 mg.

La posologia raccomandata è di 3 capsule al giorno in un’unica somministrazione (a mezzogiorno o alla sera). Queste contengono inoltre vitamina B6 (2,8 mg, cioè il 200% della VNR) a cui si aggiungono 120 mg di taurina. Questi due elementi sono complementari e hanno proprietà riconosciute per favorire l’assorbimento del magnesio.

In termini di additivi, si riscontra solo amido di mais, il che è poco rispetto a quanto si può leggere sull’etichetta di alcuni prodotti della selezione.

Novoma spiega la scelta del bisglicinato in modo dettagliato.

Una confezione da 120 capsule (40 giorni di trattamento) costa 20,90 €.

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# Miglior magnesio marino

Nutrimea – Magnesio

Nutrimea è un laboratorio francese attivo da oltre 10 anni. Il marchio ha una valutazione elevata sui siti di recensioni verificate (9,3/10 basata su poco più di 550 recensioni).

Il loro integratore di magnesio marino contiene una sola forma di magnesio: l’ossido di magnesio.

Il contenuto di magnesio è il più basso della selezione alla dose raccomandata da Nutrimea: 150 mg in 1 capsula. È indicata l’assunzione di 2 capsule in alcuni casi per le persone fortemente carenti, il che implica sapere cosa significhi essere molto carenti…

Si trova vitamina B6 in quantità di 0,82 mg (cioè il 58% della VNR). Un grande vantaggio è che non ci sono additivi e il prodotto è fabbricato in Francia.

Inoltre, il rapporto qualità/prezzo è eccellente.

Il buon posizionamento nella selezione del miglior magnesio marino è dovuto al fatto che i punteggi di sicurezza (additivi e luogo di produzione) e di notorietà del marchio sono molto buoni. Ma il punteggio nutrizionale da solo non è eccellente (la classifica generale è ottenuta facendo una media).

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Domande frequenti (FAQ)

Dove si trova il magnesio?

L’alimentazione è ricca di fonti di magnesio. Deve essere privilegiata. 

Tra le fonti più concentrate si trovano le alghe (lattuga di mare, kombu), le erbe aromatiche essiccate (prezzemolo, basilico, menta…), il cacao, i frutti di mare, i cereali integrali, i legumi secchi, la frutta secca (mandorle, anacardi…), il caffè o anche alcune acque minerali.

Tuttavia, i cambiamenti nelle abitudini alimentari e il crescente impoverimento dei terreni in minerali sono responsabili di carenze. 

Quando bisogna prendere il magnesio: al mattino o alla sera? 

L’insieme degli studi sulla supplementazione di magnesio non stabilisce chiaramente quale sia il momento migliore della giornata per assumere il magnesio.

Invece, sembra che, per ottenere la migliore efficacia della supplementazione, sia soprattutto la regolarità della sua assunzione nel corso di diverse settimane o mesi.

Quanto magnesio bisogna assumere al giorno?

L’apporto soddisfacente (AS) raccomandato dall’ANSES¹¹ è di 380 mg/giorno per un uomo adulto in buona salute e 300 mg/giorno per una donna.

L’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) definisce come apporto adeguato 350 mg/giorno nell’uomo e sempre 300 mg/giorno nella donna¹².

Quali sono i sintomi di una carenza di magnesio?

I segni di carenza di magnesio non sono sempre specifici: affaticamento, irritabilità, nervosismo, disturbi del sonno, iperemotività…

Ma alcuni sintomi dovrebbero far pensare più facilmente a questa carenza: tremore delle palpebre, crampi, debolezza muscolare, formicolii alle braccia o alle gambe.

Qual è il miglior tipo di magnesio?

Il miglior tipo di magnesio è principalmente quello che combina le 3 qualità ricercate: un elevato contenuto di magnesio elementare, un’alta capacità di assimilazione e una buona tolleranza digestiva.

Altri criteri entrano anch’essi in gioco: il minor numero possibile di additivi e un’associazione con vitamina B6 e taurina.

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Bibliografia

1. Martyka Z, Kotela I, Blady-Kotela A. Uso clinico del magnesio. Przegl Lek. 1996;53(3):155-158.

2. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. L’effetto della supplementazione di magnesio sulla pressione arteriosa in individui con insulino-resistenza, prediabete o malattie croniche non trasmissibili: una meta-analisi di studi randomizzati controllati. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929.

3. Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Associazione tra l’assunzione di magnesio e la durata e la qualità del sonno: risultati dallo studio CARDIA. Curr Dev Nutr. 2021;5(Suppl 2):1109. 

4. Tangvoraphonkchai K, Davenport A. magnesio e malattie cardiovascolari. Adv Chronic Kidney Dis. 2018;25(3):251-260.

5. Simental-Mendía LE, Sahebkar A, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Revisione sistematica e meta-analisi di studi clinici randomizzati sugli effetti della supplementazione di magnesio sulla sensibilità all’insulina e sul controllo della glicemia. Pharmacol Res. 2016;111:272-282.

6. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. La carenza subclinica di magnesio: un fattore principale delle malattie cardiovascolari e una crisi di salute pubblica. Open Heart. 2018;5(1):e000668.

7. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W.Predizione e verifica della biodisponibilità degli integratori di magnesio. Nutrients. 2019;11(7):1663.

8. Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Maggiore biodisponibilità del citrato di magnesio rispetto all’ossido di magnesio dimostrata mediante la valutazione dell’escrezione urinaria e dei livelli sierici dopo somministrazione a dose singola in uno studio randomizzato cross-over. BMC Nutr. 2017;3(1):7.

9. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiorità del magnesio associato alla vitamina B6 rispetto al solo magnesio nello stress grave in adulti sani con ipomagnesemia: uno studio clinico randomizzato in singolo cieco. PLoS ONE. 2018;13(12):e0208454.

10. Jeon SH, Lee MY, Kim SJ, et al. La taurina aumenta la proliferazione cellulare e provoca un aumento di [Mg ²⁺ ] i accompagnato dall’attivazione di ERK 1/2 nelle cellule osteoblastiche umane. FEBS Lett. 2007;581(30):5929-5934.

11. I riferimenti nutrizionali per vitamine e minerali. Anses – Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria dell’alimentazione, dell’ambiente e del lavoro.

12. Valori di riferimento dietetici per il magnesio | EFSA. 

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