BENEFICI DELLA RHODIOLA
✓ Riduce lo stress
✓ Una pianta contro la stanchezza
✓ Aiuta a ridurre i sintomi della depressione
✓ Aumenta le prestazioni fisiche e sessuali
Che cos’è la rodiola?
La rhodiola, nota anche come rhodiola, orpin rosa o radice d’oro, è una piccola pianta dai fiori verde-gialli che cresce in terreni rocciosi. Appartiene alla famiglia delle Crassulaceae, piante dalle foglie carnose.
È originaria della Scandinavia e cresce nelle regioni fredde: l’Artico, l’Islanda, le steppe dell’Asia centrale, la Siberia, l’Alaska. Ma la si trova anche in Francia, nei massicci montuosi delle Alpi e dei Pirenei.
È una pianta perenne, che resiste a temperature estreme (fino a -40°C) e che cresce fino a 3.000 metri di altitudine. Si trova allo stato selvatico ma alcuni paesi la coltivano anche.
La rhodiola è in realtà una categoria di piante. La varietà Rhodiola rosea è quella che possiede più virtù medicinali. È utilizzata da oltre 3.000 anni dai Siberiani e dagli Scandinavi come pianta tonica. Come la maca, la rhodiola fa parte delle piante considerate adattogene, cioè che aumentano la resistenza dell’organismo allo stress che può incontrare.
Si tratta di una pianta che aiuta a superare la stanchezza, in particolare quella legata allo stress. Riduce i sintomi dello stress e del sovraffaticamento, come l’insonnia, le crisi d’ansia o gli sbalzi d’umore.
Contribuisce ad attenuare gli effetti del burnout ed è un eccellente antidepressivo naturale. Infine, permette di migliorare le prestazioni fisiche e la resistenza, in particolare negli sportivi e negli alpinisti. Poiché aumenta la resistenza al freddo e consente di evitare il mal d’altitudine, gli alpinisti e gli escursionisti l’apprezzano molto. Possono usarla come colpo di energia naturale.
I suoi composti attivi, in particolare i salidrosidi, le rosavine, le rosarine e le rosine, sono all’origine delle sue capacità adattogene e delle virtù che le vengono attribuite. Non si consuma direttamente il fiore, ma la radice, in infusione nell’acqua calda o ridotta in polvere sotto forma di capsula.
Composizione nutrizionale della rodiola
- 12 amminoacidi
- 20 vitamine e minerali
- Principi attivi : salidrosidi, rosavine, rosarine e rosine
- Antiossidanti
Acquistare la rodiola: la nostra selezione
Vi consigliamo la Rhodiola rosea di Natura Force. È standardizzata al 5% in rosavine e al 2% in salidrosidi, i suoi principali attivi. Le capsule contenenti l’estratto concentrato sono 100% vegetali.
Natura Force è un piccolo marchio francese creato da Thierry Sestrieres nel 2015, dopo un viaggio in Sud America dove ha scoperto l’uso tradizionale di superalimenti come la maca in Perù o il guaranà in Brasile
❤ Ci piace : L’alta concentrazione di principi attivi e il rapporto qualità/prezzo.
★ Valutazione Natura Force (Trusted Shops) : 4,7/5
☞ Quantità : 120 capsule / 1 mese di cura
✔ Codice sconto -10% : DARWIN
I benefici della rhodiola
🧘🏻♀️ Riduce lo stress
Le piante adattogene come la rodiola consentono di aiutare l’organismo a superare lo stress e i suoi sintomi. Affaticamento, ansia, mal di pancia… Diversi studi confermano l’efficacia della rodiola in caso di stress.
Nel 2012, i ricercatori inglesi del Chipping Norton Health Center hanno somministrato a 101 persone che conducevano una vita stressante, 400 mg di rodiola per quattro settimane. I sintomi dello stress riferiti dai pazienti diminuivano dopo soli tre giorni e continuavano a migliorare con il proseguire del trattamento.
La rodiola è inoltre efficace in caso di burnout. Questo studio condotto da ricercatori tedeschi e austriaci su 118 pazienti affetti da burnout mostra che la rodiola è efficace per attenuare i sintomi di questo disturbo, compresa la depressione.
⚡️ Una pianta contro la stanchezza
In Svezia si dice che i Vichinghi debbano la loro leggendaria forza e vigore al consumo di rodiola. In Siberia, una credenza popolare vuole che si regali la rodiola ai giovani sposi… Affinché abbiano figli belli e vigorosi!
La ricerca scientifica è venuta a confermare queste affermazioni tradizionali riconoscendo alla rodiola delle virtù anti-affaticamento.
Questo studio condotto nel 2009 dall’Università di Uppsala in Svezia ha confrontato su 60 persone l’efficacia della rodiola sulla stanchezza, la depressione e l’attenzione. I ricercatori hanno dimostrato che un estratto da 576 mg di rhodiola rosea era più efficace di un placebo su questi sintomi nei soggetti studiati.
🙏 Aiuta a ridurre i sintomi della depressione
La depressione è una malattia comune nelle nostre società: il 20% degli adulti in Francia ne sarà interessato almeno una volta nella vita.
Si spiega con una reazione neurologica: una depressione si verifica quando c’è uno squilibrio dei neurotrasmettitori nel cervello. Di solito i medici prescrivono antidepressivi per riequilibrare questi neurotrasmettitori, ma risulta che la rodiola possiede anch’essa questo potere di riequilibrio.
Questo studio di sei settimane è stato condotto nel 2007 dal dipartimento di neurologia dell’Università di Yerevan in Armenia. 89 persone affette da depressione da lieve a moderata sono state trattate con la rodiola o con un placebo (sintomi: insonnia, somatizzazione, instabilità emotiva). Mentre le persone che avevano preso il placebo non vedevano alcun miglioramento, le persone che avevano consumato la rodiola vedevano il loro stato migliorare.
🔥 Aumenta le prestazioni fisiche e sessuali
Le popolazioni delle regioni fredde, dall’Alaska alla Siberia, utilizzano tradizionalmente la rhodiola per migliorare la resistenza e il vigore. Si dice che abbia anche delle proprietà sulla libido.
In Ucraina, il principe Danila Galitsky, che visse nel XII secolo, è ancora una leggenda per via delle sue imprese amorose, che si attribuiscono alla rhodiola!
Per quanto riguarda il miglioramento della resistenza, la comunità scientifica resta divisa. Alcuni studi ne mostrano l’efficacia mentre altri dimostrano che è inutile durante lo sforzo.
Si può tuttavia citare questo studio italiano fra i più recenti che mostra che una cura di rhodiola rosea di quattro settimane, su 14 individui, permette di migliorare la resistenza dell’organismo allo sforzo fisico e di migliorare il recupero.
Per quanto riguarda la performance sessuale, se si tratta di una pianta che si ritrova tradizionalmente nei « filtri d’amore », la ricerca scientifica deve ancora avvalorare queste evidenze.
Uno studio russo riportato dall’American Botanical Council mostra comunque l’efficacia della rhodiola in caso di disfunzione erettile. Su 35 soggetti che ne soffrono, 26 di loro che hanno consumato rhodiola registrano un netto miglioramento delle loro prestazioni sessuali.
Come consumare la rhodiola?
Consumare la radice di rhodiola rosea
Se gli Inuit consumavano i fiori sotto forma di decotto o li mangiavano crudi per curare la tubercolosi, o ancora aggiungevano le foglie carnose nelle loro ricette di cucina, è la radice della rhodiola rosea che si consuma per i suoi effetti terapeutici.
La radice di rodiola è detta « rosa » a causa del leggero profumo di rosa che ne emana. Si può trovare intera, in tal caso la si grattugia per farne infusi o polvere. La si trova in erboristeria, essiccata, in polvere o in pezzi di radice tagliata. Tuttavia, oggi si trova più comunemente la rodiola in forma di capsule.
In caso di depressione lieve, si può combinare la rodiola con l’iperico, un’altra pianta « solare » che cura la depressione stagionale o i cali di umore. Spesso si associa la rodiola al magnesio, un minerale noto per le sue virtù anti-affaticamento e anti-stress.
Rhodiola e zafferano
Alcuni integratori alimentari volti a migliorare l’equilibrio emotivo presentano un’associazione di rodiola e zafferano. Lo zafferano è una spezia ottenuta essiccando gli stimmi (estremità del pistillo) di fiori chiamati crochi. La sinergia rodiola/zafferano permetterebbe di diminuire i sintomi della depressione e favorirebbe una buona adattabilità allo stress emotivo.
Consumo sostenibile: privilegiare la rhodiola biologica e europea
✓ È preferibile acquistare la rodiola biologica per beneficiare di tutti i benefici della pianta senza residui di pesticidi o erbicidi chimici. Allo stesso modo, ciò garantisce che la pianta non sia ionizzata, un processo comune in agricoltura convenzionale per garantire la conservazione ma i cui rischi per la salute sono sconosciuti. La rodiola si trova nei negozi biologici o dietetici, nelle erboristerie o su siti Internet specializzati.
✓ Sebbene cresca nei massicci montuosi francesi, la sua raccolta è vietata. Essendo la crescita della pianta lenta, la sua riproduzione è difficile e fa parte delle piante minacciate. La rodiola che si trova in commercio proviene generalmente dai paesi dell’Europa orientale.
Dosaggio della rhodiola
⏳ È meglio assumere la rhodiola al mattino e a mezzogiorno, perché le sue proprietà anti-affaticamento possono provocare de lievi disturbi del sonno se la si assume la sera. Si può assumerla come cura, ad esempio prima di uno sforzo fisico o intellettuale sostenuto.
⏳ Si può anche assumerla per una cura stagionale, per evitare la famosa depressione invernale, potenziare il sistema immunitario e prevenire il burnout.
💊 In capsule: 300-600 mg (consultare le indicazioni del produttore)
🍵 In tisana: 300-600 mg
È preferibile chiedere consiglio a un professionista sanitario prima di iniziare una cura, e di non superare i due mesi di trattamento per evitare l’assuefazione.
Controindicazioni ed effetti collaterali
- In caso di eccitazione o di disturbi del sonno, è preferibile diminuire le dosi o interrompere il trattamento.
- La rhodiola è sconsigliata alle donne in gravidanza e in allattamento.
- In caso di diabete o di problemi renali, è indispensabile chiedere consiglio al proprio medico prima di assumere la rhodiola.
- Se lo stress continua dopo un mese di trattamento, e soprattutto in caso di depressione, prenda appuntamento da uno specialista che le prescriverà un rimedio più adatto.
Storia, coltivazione e mercato della rhodiola
Se i popoli nordici usano questa pianta da 3.000 anni a.C., sono i medici russi che per primi ne studiano la composizione negli anni 1960 e ne verificano scientificamente le virtù.
A causa della Guerra Fredda, e perché i lavori redatti in russo non sono sempre integrati nelle banche dati internazionali, gli studi scientifici sulla rhodiola sono rimasti poco conosciuti nel mondo occidentale. È solo da una decina d’anni che si riscoprono le virtù della rhodiola, nonostante cresca in molti paesi della parte nord dell’emisfero.
All’epoca sovietica, la si integra nella preparazione fisica dei cosmonauti e degli atleti. Forse è grazie a lei che dobbiamo le leggendarie prestazioni sportive degli atleti e delle ginnaste sovietiche durante i Giochi Olimpici degli anni 1970 e 1980!
Oggi, la radice di rhodiola rosea ritrova il suo prestigio nella medicina occidentale e risponde a diversi mali che affliggono le nostre popolazioni: depressione, affaticamento, stress… Così, la rhodiola si trova in molti integratori alimentari e farmaci anti-stress o anti-affaticamento venduti in commercio.
Dossier realizzato da Pauline Petit e Charlotte Jean
Fonti e studi scientifici
Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A, 2007. Studio clinico dell’estratto di Rhodiola rosea L. SHR-5 nel trattamento della depressione da lieve a moderata.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG, 2009. Studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, a gruppi paralleli, sull’estratto standardizzato SHR-5 delle radici di Rhodiola rosea nel trattamento di soggetti con affaticamento correlato allo stress.
Siegfried Kasper e Angelika Dienel, 2017. Studio clinico multicentrico, open-label, esplorativo con estratto di Rhodiola rosea in pazienti affetti da sintomi di burnout.
Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A, 2012. Effetti terapeutici e sicurezza dell’estratto di Rhodiola rosea WS® 1375 in soggetti con sintomi da stress della vita–risultati di uno studio open-label.
Richard P. Brown, M.D., Patricia L. Gerbarg, M.D., e Zakir Ramazanov, 2002. Rhodiola rosea: Una panoramica fitomedicinale.
