La vitamine D est une vitamine liposoluble, connue pour maintenir la santé osseuse en augmentant les concentrations sanguines de calcium et de phosphore. Elle contribue aussi à un système immunitaire efficace et une contraction musculaire normale.
Mais sa concentration sanguine serait insuffisante chez plus de 50 % des français, d’après les données de l’INSERM.
In addition to the problems such a deficiency can cause to overall health, scientific studies have shown that a vitamin D deficiency could negatively impact hair growth and the regulation of the hair cycle.
What is the link between vitamin D and hair? I answer your questions.
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What role does vitamin D play in the hair fiber?
Regulation of the anagen phase
To promote normal hair fiber growth and ensure healthy hair, the hair follicles at the base of the scalp need certain nutrients.
Vitamin D is one of them and may play a role in regulating the anagen phase of the hair (or growth phase). This is shown by this study.
Support for hair follicle regeneration
D’après cette étude, certains récepteurs à la vitamine D sont exprimés dans les kératinocytes des cheveux. Une fois activés, ils permettent la différenciation et la prolifération cellulaire, ainsi que la régénération du follicule pileux.
A factor in hair growth
If your vitamin D intake is insufficient, the growth cycle of your hair could be disrupted.
Entre autres, les follicules pileux entreraient précocement en phase de repos, ce qui peut provoquer une chute rapide des cheveux et une réduction de la densité capillaire.
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Carence en vitamine D, quel impact sur les cheveux ?
A vitamin D deficiency can cause hair loss
According to a review from 2021, the majority of scientific studies on the subject show a clear inverse relationship between vitamin D levels and the presence of various non-scarring alopecias (telogen effluvium, androgenetic alopecia, alopecia areata) or scarring alopecia.
Une étude scientifique a également montré qu’une carence en vitamine D pourrait aussi être impliquée dans l’alopécie areata, une forme de chute de cheveux auto-immune.
Mais ce n’est pas la seule responsable
Warning: although a vitamin D deficiency can lead to hair loss greater than normal, it is not the only potential cause.
Des déséquilibres hormonaux, des carences nutritionnelles en fer, en protéines ou en zinc, des pathologies, des prédispositions génétiques ou encore une période de stress intense peuvent altérer le cycle du cheveu et augmenter la chute.
Pour améliorer votre problème, je vous conseille de faire un bilan complet auprès de professionnels de santé et déterminer ainsi la véritable cause de votre perte de cheveux.
Faut-il se supplémenter en vitamine D pour des cheveux en meilleure santé ?
If a vitamin D deficiency disrupts hair growth and contributes to premature hair loss, one might assume that increasing intake through supplementation could be beneficial. For example, to strengthen hair, prevent shedding, and support its growth.
Néanmoins, les recherches scientifiques semblent être contradictoires et ne montrent pas de résultats significatifs suffisants des bienfaits d’une supplémentation en vitamine D sur la santé des cheveux, même sur des personnes carencées.
New studies on the topic could be interesting.
How to maintain a good level of vitamin D?
Si vous souhaitez arborer une belle chevelure, des taux sériques suffisants en vitamine D sont essentiels. Pour cela, je vous conseille :
- a sun exposure for 15 to 30 minutes per day, depending on your skin type. Remember to wear sunscreen and avoid the hottest hours of the day.
- to eat fatty fish several times a week as well as eggs, or fortified dairy products.
- de vous supplémenter durant les périodes automnales et hivernales, durant lesquelles la luminosité tend à manquer. Ma recommandation ? Des suppléments en vitamine D3 (cholécalciférol), mieux assimilés que ceux à base de vitamine D2. Avant d’entamer toute cure, consultez votre médecin afin d’évaluer votre niveau de vitamine D et vos besoins.
Sources and scientists
- Demay MB et Al, 2007, Role of the vitamin D receptor in hair follicle biology
- Cianferotti L et Al, 2007, Vitamin D receptor is essential for normal keratinocyte stem cell function.
- Saini K et al., 2021, Role of vitamin D in hair loss: A short review.
- Thompson JM et Al, 2017, The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review.
- Klein EJ et Al, 2022, Supplementation and hair growth: A retrospective chart review of patients with alopecia and laboratory abnormalities.
