Le CBD, ou cannabidiol, fait partie de la famille des cannabinoïdes, ces composés naturels que l’on retrouve dans la plante de cannabis ou de chanvre. On le confond trop souvent avec le THC (tétrahydrocannabinol), une autre molécule populaire du cannabis.
Contrairement au THC, le CBD ne présente aucun des effets psychoactifs responsables de l’action euphorisante et addictive de la consommation de cannabis.
Bien que victime de la réputation du cannabis, le CBD est vendu en vente libre. On le préconise pour traiter des problématiques d’anxiété, de douleurs, ou encore de troubles du sommeil.
It is available as infusions, oils, dried herbs, powders, capsules, and even topical creams.
Si son utilisation est devenue populaire ces dernières années, qu’en est-il de son efficacité sur le sommeil ? Je réponds aux questions que vous vous posez en décryptant les dernières études scientifiques sur le sujet.
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How does CBD affect sleep?
The endocannabinoid system
CBD is often used for its presumed ability to help with falling asleep.
Plus exactement, il agirait à deux niveaux : le système endocannabinoïde (SEC) et sur les neurotransmetteurs impliqués directement dans le sommeil.
Le corps possède un système endocannabinoïde, composé de récepteurs et de molécules chimiques. Ils participent à l’équilibre du corps en matière d’humeur, de stress, de douleur, etc.
Or, certaines recherches ont montré que le CBD augmente les concentrations de la molécule cannabinoïde majoritaire, l’Anandamide (AEA). Et inhibe l’enzyme qui la dégrade, la FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase).
L’AEA, qui se fixe sur les récepteurs CB1, influence l’humeur et la sensation de bien-être. Elle aurait également une action sur les cycles du sommeil en induisant une relaxation.
Sleep neurotransmitters
Ce n’est pas tout, puisque le CBD aurait également une action indirecte sur les neurotransmetteurs en dehors du système endocannabinoïde, impliqués dans la régulation du sommeil.
It may in particular bind to serotonergic 5-HT1A receptors.
As a result? It promotes a greater release of serotonin, often called the happiness hormone. Serotonin is also involved in falling asleep and maintaining good sleep quality.
According to this study, it would also enhance GABA activity, an inhibitory neurotransmitter in the body whose role is to reduce neuronal excitability and promote calm and relaxation.
What does science say about the beneficial effects of CBD on sleep?
A lack of research
Les études sur les effets bénéfiques du CBD sur le sommeil existent. Mais les preuves avérées restent maigres, par manque de recherches effectuées.
The benefits of CBD on falling asleep are often observed as secondary findings during scientific research.
Il me semble indispensable de réaliser de nouvelles recherches de plus grande ampleur. Plus longues, avec un échantillon plus large, afin d’avoir de nouvelles réponses sur la question des bienfaits de cette molécule.
Promising results
However, Shannon et al.’s team demonstrated two promising findings in 2016 and 2019.
This case study showed that taking 25 mg of CBD per day improves the sleep of a young child suffering from post-traumatic stress.
Sur un échantillon plus large de 72 patients psychiatriques, la prise de 25 mg/jour de CBD par voie orale a amélioré le score de sommeil au cours du premier mois chez 66,7 % d’entre eux (soit 48 patients).
Other studies, however, are more cautious about the effects of CBD in healthy individuals.
How to use CBD for better sleep?
The absorption rate of CBD and the duration of its effects vary depending on the formulation used.
For a rapid effect just before bedtime, I recommend:
- Vaporizing CBD leaves
- sublingual oil
- herbal teas
Alternatively, you can take slow-absorption forms like gummies or capsules, whose effects are longer-lasting, which may be useful for people who experience nighttime awakenings.
In any case, CBD is not a medicine and is not intended to replace a treatment. Before integrating this type of product into your daily routine, talk to your doctor to avoid any drug interactions or adverse effects.
Sources and scientific studies
- A narrative review of molecular mechanism and therapeutic effect of cannabidiol (CBD), Jiangling Peng et al., 2022
- The direct actions of cannabidiol and 2-arachidonoyl glycerol at GABAA receptors, T. Bakas et al., 2017
- Shannon S et al., Effectiveness of Cannabidiol Oil for Pediatric Anxiety and Insomnia as Part of Posttraumatic Stress Disorder: A Case Report, 2016
- Shannon S et al., Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, 2019
- Linares IMP et al., No Acute Effects of Cannabidiol on the Sleep-Wake Cycle of Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study, 2018
