A quoi servent les probiotiques ?
I probiotici sono un gruppo di microrganismi composto da batteri, lieviti e funghi.
Costituiscono i diversi microbioti del corpo umano come il microbiota cutaneo, orale o intestinale. Si nutrono di prebiotici, un tipo di fibre con cui spesso vengono confusi.
Sono innanzitutto incaricati di proteggere l’ambiente in cui si sviluppano e di mantenerne l’equilibrio.
Così, migliorano l’immunità delle cellule all’interno del microbiota. Inoltre, rafforzano la funzione barriera delle mucose e combattono gli attacchi microbici.
Questo spiega, tra l’altro, i loro benefici sull’acne e le malattie della pelle.
I probiotici hanno anche effetti benefici sul microbiota intestinale. Permettono in particolare di alleviare la costipazione, che si manifesta con una difficoltà nell’eliminazione delle feci.
Per questo, arricchiscono la flora microbica e favoriscono il transito delle feci nel colon. Allo stesso tempo, migliorano i sintomi e i disagi associati: gonfiore, dolori addominali, flatulenze…
Quindi, assumere probiotici potrebbe essere utile se soffrite di stitichezza transitoria o cronica.
Potete trovarli nello yogurt, nel lievito di birra e le bevande fermentate come il kefir o il kombucha. Possono anche essere assunti sotto forma di integratori alimentari.
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Come aiutano a alleviare la costipazione?
Equilibrano e arricchiscono il microbiota intestinale
Questi microrganismi sono indispensabili per l’equilibrio del microbiota intestinale. Grazie a loro, i batteri buoni sono sempre più numerosi rispetto ai batteri cattivi.
In caso contrario, uno squilibrio può tradursi in disturbi digestivi, gonfiori, dolori addominali, diarrea o stitichezza.
Questo studio mostra il legame tra la disbiosi (squilibrio del microbiota intestinale) e la stitichezza.
Oltre a mantenere l’equilibrio, i probiotici arricchiscono la flora già presente. In questo modo aumentano la popolazione di batteri buoni, migliorando così la composizione del microbiota intestinale.
Questo studio mostra i meccanismi d’azione dei probiotici per alleviare la stitichezza.
Migliorano il transito
In caso di stitichezza, il transito è lento e pigro. Gli alimenti faticano a progredire lungo il colon.
Ciò si traduce in feci meno frequenti, secche e dure. Assumere probiotici permette di migliorare questo transito e il passaggio delle feci.
Infatti, essi favoriscono le contrazioni intestinali che permettono agli alimenti di progredire fino al retto.
Per questo, essi regolano il pH in modo da mantenere un ambiente acido all’interno del microbiota.
Questa acidificazione è essenziale al peristaltismo, cioè alle contrazioni muscolari dell’intestino.
Questo studio mostra i loro effetti benefici sul transito, sulla frequenza e sulla consistenza delle feci.
Alleviano i sintomi associati
I probiotici non si limitano ad alleviare la stitichezza. Migliorano anche i sintomi associati e le sensazioni di disagio.
Infatti, questa patologia può provocare dolori addominali, gonfiore, flatulenza o anche una sensazione di pesantezza.
Questi microrganismi aiutano a ritrovare benessere e un comfort intestinale.
Nel corso di questo studio, hanno migliorato i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, che spesso si accompagna a stitichezza.
Quali scegliere ?
I probiotici comprendono diverse centinaia di specie di batteri. Le più conosciute sono i bifidobatteri e i lattobacilli.
Tra queste, alcuni ceppi si sono dimostrati molto efficaci. È il caso del Lactobacillus plantarum che, nel corso di questo studio, ha migliorato la consistenza delle feci.
Pertanto, in caso di stitichezza, privilegiate i seguenti ceppi :
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
