Che cos’è il magnesio?
Il magnesio è un sale minerale naturalmente presente nell’organismo e in quantità abbondante. Tuttavia, le sue riserve si esauriscono rapidamente e devono essere reintegrate attraverso l’alimentazione.
Essenziale per diverse funzioni biologiche, contribuisce in particolare al benessere mentale riducendo lo stress e l’ansia.
Regola anche alcuni neurotrasmettitori come la dopamina (l’ormone del piacere) e la serotonina (l’ormone della felicità).
Inoltre, grazie alla sua azione sedativa e calmante sul sistema nervoso, può aiutare ad alleviare i disturbi del sonno.
È indicato in caso di difficoltà ad addormentarsi o di insonnia.
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Infine, il magnesio ha un’azione positiva sui muscoli. È un regolatore muscolare che previene crampi e spasmi.
Che cos’è l’apnea del sonno ?
Un disturbo respiratorio
L’apnea del sonno è anche chiamata « sindrome delle apnee-ipoapnee ostruttive del sonno » o SAHOS. Secondo l’INSERM (Istituto nazionale della salute e della ricerca medica), colpisce il 30 % delle persone di età superiore ai 65 anni.
Si manifesta con interruzioni involontarie della respirazione durante il sonno. Solitamente durano brevemente (circa 10 secondi) ma si ripetono per tutta la notte. L’apnea si accompagna anche a russamenti più o meno rumorosi.
Questo disturbo altera il ciclo del sonno. Quando l’interruzione della respirazione è troppo lunga (più di 30 secondi), il cervello soffre di mancanza di ossigeno. Invia quindi un segnale per svegliarti rapidamente e ripristinare la respirazione.
Il risveglio è violento con una forte sensazione di soffocamento. Sono questi episodi ripetuti di « micro-risvegli » che finiscono per compromettere la qualità del sonno.
L’apnea del sonno influisce anche sulla qualità della vita della persona durante il giorno. Provoca affaticamento, sonnolenza, mal di testa, difficoltà di concentrazione o irritabilità.
A cosa è dovuta?
Normalmente, i muscoli della gola si contraggono per mantenere il faringe aperto durante la notte. In caso di apnea del sonno, l’interruzione della respirazione si verifica quando questi muscoli si rilassano.
Ciò provoca allora un restringimento o addirittura un’ostruzione del faringe che impedisce all’aria di circolare liberamente. Ne consegue una difficoltà a respirare, una diminuzione del flusso respiratorio (ipopnea) e poi l’apnea.
Durante i micro-risvegli, i muscoli del faringe si contraggono per lasciare passare l’aria di nuovo.
Le magnésium agit-il sur l’apnée du sommeil ?
Nessuna azione diretta sull’apnea del sonno
Ad oggi non esiste alcuno studio che stabilisca un collegamento diretto tra l’assunzione di magnesio e il miglioramento dell’apnea del sonno.
Tuttavia, nelle persone con apnea del sonno si riscontrano carenze di magnesio, come segnala questo articolo.
Riduce lo stress e migliora la qualità del sonno
Lo stress e l’ansia sono spesso sintomi dell’apnea del sonno. Sono alimentati da un ciclo del sonno destrutturato e dalla stanchezza (fisica e mentale) durante il giorno. Tutto ciò crea un circolo vizioso: l’apnea del sonno genera stress che a sua volta altera il sonno.
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Come mostra questo studio, il magnesio agisce come un anti-stress naturale. Calma l’agitazione mentale ed equilibra le emozioni.
Inoltre, aumenta l’azione del GABA (acido γ-aminobutirrico), un neurotrasmettitore che favorisce il rilassamento.
Può quindi essere particolarmente utile in caso di apnea del sonno per ritrovare un sonno di qualità e ristoratore.
