La flora intestinale, più di un semplice residente del nostro sistema digestivo, è una comunità microbica dinamica, essenziale per il nostro benessere. Si trova al centro di numerose funzioni corporee, orchestrando una danza complessa con la nostra digestione, il nostro sistema immunitario… E persino il nostro umore.
Quando disturbatori come gli antibiotici, lo stress o un’alimentazione sbilanciata entrano in scena, questa armonia viene sconvolta.
In programma: gonfiori (anche dopo aver bevuto un bicchiere d’acqua), problemi cutanei, affaticamento cronico, disturbi digestivi, micosi o cistiti ricorrenti. Questi sono esempi ricorrenti di ciò che vedo in farmacia.
Ma quanto tempo ci vuole per restaurare questo microbiota complesso? E quali sono le migliori strategie per accelerare questo processo? Ti dico tutto quello che c’è da sapere sulla ricostituzione del tuo microbiota.
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La ricostituzione del microbiota
Un periodo di transizione da 3 a 6 mesi
Secondo alcuni studi, il microbiota può impiegare da 3 a 6 mesi per ricostituirsi dopo una perturbazione. Tuttavia, la gravità e la natura della perturbazione possono influenzare significativamente questa durata.
Ad esempio, delle infezioni invernali o un’infestazione da ossiuri possono provocare cambiamenti temporanei nella composizione del microbiota intestinale.
Mentre la diarrea del viaggiatore, chiamata anche tourista, può causare perturbazioni prolungate e più gravi, come mostra questo articolo.
Nel caso estremo di una infezione nosocomiale dovuta a un ceppo multiresistente di Clostridium difficile, un trapianto fecale può risultare necessario per ottenere una remissione totale. È quanto riporta questo gruppo.
Accompagnare la resilienza della propria flora
Durante le consulenze, parlo sempre della modulazione del microbiota. Grazie all’adattamento delle abitudini alimentari verso una dieta più ricca di prebiotici, si può influenzare positivamente il proprio microbiota.
Il “regime del microbiota” del Dr. André Burckel è un eccellente esempio di questo approccio.
I prebiotici, fornendo substrati nutritivi ai batteri benefici dell’intestino, possono aiutare a ripristinare un equilibrio sano del microbiota dopo una perturbazione.
Cosa perturba la nostra flora intestinale?
Ciò che mangiamo
Tutto ciò che ingeriamo interagisce con il nostro sistema digestivo in un modo o nell’altro. Alcuni farmaci interagiscono con il microbiota mentre altri sono come uno tsunami per la nostra flora, in particolare gli antibiotici. Questa pubblicazione lo dimostra.
Alcuni germi intestinali accelerano il transito dopo aver attaccato le barriere intestinali. La tourista, alcune varianti del SARS-CoV-2, il virus della gastroenterite e molti altri.
L’impatto di un alimentazione squilibrata è molto significativo. Le bibite gassate, i cibi industriali e gli additivi come l’E407 (carragenina) (nei cioccolati, nei gelati, nei dolci) sono come invasori per la nostra flora. Questo articolo ne parla bene.
Fattori ambientali
Lo stress e le pressioni sociali influiscono sulla nostra salute digestiva.
Raccomando spesso ai miei pazienti di privilegiare un pasto leggero dopo uno shock emotivo. Il corpo necessita di un certo tempo per recuperare, il che può temporaneamente influenzare la capacità digestiva.
Fate l’esperienza, mangiate lo stesso pasto, uno in situazione di calma dove assaporate il vostro pasto, l’altro in situazione di stress con l’orologio al polso. Risultato, dopo il pasto sotto pressione, sarete gonfi, magari anche con pesantezza di stomaco o reflussi.
Nella vita quotidiana, queste difficoltà digestive favoriscono una cattiva flora intestinale. A lungo termine, la vostra salute può essere compromessa.
L’inquinamento dell’aria, dell’acqua o persino dei nostri alimenti introduce nel nostro corpo particelle sottili che si infiltrano ovunque. Anche nel nostro intestino, come mostra questo studio.
Quali probiotici per ricostituire la flora intestinale?
Scegliere probiotici su misura
I probiotici sono spesso presentati come i salvatori della nostra flora intestinale. Ma è davvero così?
Studi mostrano che possono aiutare a ripristinare la flora intestinale, in particolare dopo un ciclo di antibiotici. Ma attenzione a sceglierli bene!
Grazie ai probiotici, questo team ha limitato l’insediamento di batteri multiresistenti nel microbiota.
Questo studio rivela l’importanza cruciale di scegliere probiotici su misura per proteggere il nostro intestino, soprattutto dopo un trattamento antibiotico.
Due ceppi specifici per ricostituire la flora intestinale
A seguito di un’infezione intestinale, il Lactobacillus reuteri può rivelarsi prezioso grazie alle sue proprietà antisettiche naturali, come specificato in questo articolo.
Saccharomyces boulardii è un probiotico terapeutico per proteggere la propria flora. Ha dimostrato, in questa meta-analisi, la sua efficacia nella prevenzione della diarrea associata agli antibiotici e della diarrea del viaggiatore, nella riduzione degli effetti collaterali del trattamento contro Helicobacter pylori, e nella prevenzione della diarrea legata alla nutrizione enterale negli adulti.
Caso particolare: il trapianto fecale
Nei casi estremi di infezioni ricorrenti da Clostridioides difficile, può essere presa in considerazione un’approccio più radicale come il trapianto di microbiota fecale (FMT).
Questa procedura consiste nel trasferire il microbiota da un donatore sano al paziente, permettendo così di ristabilire una flora intestinale diversificata e di contrastare l’invasione di batteri nocivi come ha osservato questo gruppo di ricercatori.
I miei consigli per aiutare la tua flora a ricostituirsi rapidamente
Vi consiglio innanzitutto di invitare le fibre nei vostri piatti. Frutta, verdura, cereali integrali (e ancora meglio se i vostri amidi sono cotti in anticipo e raffreddati in frigorifero). Il nostro microbiota adora queste attenzioni a ogni pasto.
Siate vigili sui grassi e sugli zuccheri semplici presenti nei vostri alimenti. Possono squilibrare il vostro microbiota. Lo zucchero semplice, trasformato, presente nei cibi industriali e nelle bevande gassate è una catastrofe per il microbiota, come mostra questo articolo.
Inoltre, i probiotici possono aiutare, ma non sostituiranno una buona alimentazione. Gli alimenti fermentati come i crauti o il kefir li contengono naturalmente.
Consumate delle buone proteine perché sono la base per la costruzione dei nostri enzimi digestivi. Le fonti animali devono essere limitate a 500 g a settimana.
Potete anche orientarvi verso integratori alimentari ben scelti per rinforzare i batteri positivi del nostro microbiota intestinale.
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