L-teanina: benefici, posologia, controindicazioni
Altri nomi
Gamma-glutamil-etilammide, Gamma-N-etilglutamina
Nomi scientifici
Teanina
Famiglia o gruppo:
Amminoacidi
Indicazioni
Metodologia di valutazione
Approvazione dell'EFSA.
Prestazioni cognitive ✪✪✪✪✪
L-teanina può migliorare l'attenzione e la risposta verbale durante i test cognitivi, ma non sembra migliorare altre misure della funzione cognitiva come la memoria e la velocità motoria. Esistono dati contrastanti riguardo agli effetti della teanina sulle prestazioni cognitive quando viene assunta in associazione con la caffeina. Una meta-analisi di 10 studi clinici suggerisce che l'assunzione di teanina con caffeina migliora la precisione e la vigilanza. È stata utilizzata una singola dose di 100 mg di teanina prima dei test cognitivi. La teanina è stata anche impiegata alla dose di 200 mg al giorno per 4 settimane.
Posologie
Per via orale
100 - 200 mg
4 - settimane
L-teanina e la caffeina migliorano il cambio di compito ma non l'attenzione intersensoriale né la vigilanza soggettiva
Effetti della somministrazione di L-teanina sui sintomi correlati allo stress e sulle funzioni cognitive in adulti sani: uno studio randomizzato controllato
La combinazione di L-teanina e caffeina migliora le prestazioni cognitive e aumenta la vigilanza soggettiva
Gli effetti combinati di L-teanina e caffeina sulle prestazioni cognitive e sull'umore
Valutazione degli effetti di caffeina e teanina sul mantenimento della vigilanza durante un compito di attenzione sostenuta
Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, che valuta gli effetti della caffeina e della L-teanina sia singolarmente che in combinazione sul flusso sanguigno cerebrale, sulla cognizione e sull'umore
Valutazione degli effetti di caffeina e teanina sul mantenimento della vigilanza durante un compito di attenzione sostenuta
Chemioterapia ✪✪✪✪✪
Ricerche cliniche preliminari mostrano che la somministrazione orale di 700 mg di cistina e 280 mg di teanina attenua gli effetti indesiderati della chemioterapia adiuvante nei pazienti con cancro del colon. Infatti, l'associazione di cistina e teanina ha ridotto l'incidenza della diarrea del 37% e la perdita di appetito del 33% rispetto alla sola chemioterapia nei pazienti con cancro del colon. Inoltre, ha aumentato il tasso di completamento del primo ciclo di trattamento del 49%.
Posologie
Per via orale
280 mg
La teanina, un derivato specifico del glutammato presente nel tè verde, riduce le reazioni avverse della doxorubicina modificando il livello del glutatione.
La teanina e gli inibitori del trasportatore del glutammato aumentano l'efficacia antitumorale degli agenti chemioterapici.
Aumento dell'attività della doxorubicina mediante inibizione del trasportatore del glutammato.
L'inibizione del trasportatore del glutammato da parte della teanina migliora l'efficacia terapeutica della doxorubicina.
La somministrazione orale degli aminoacidi cistina e teanina attenua gli eventi avversi della chemioterapia adiuvante S-1 nei pazienti con cancro gastrointestinale.
Stress ✪✪✪✪✪
Esistono prove contrastanti riguardo all'effetto della teanina sullo stress indotto sperimentalmente. Uno studio clinico mostra che l'assunzione di 200 mg di L-teanina prima di un esame psicologico riduce l'ansia e previene l'aumento della pressione arteriosa secondario allo stress psicologico. Altre ricerche cliniche preliminari indicano che l'assunzione di teanina, 200 mg due volte al giorno, per una settimana prima e durante i primi 10 giorni di un periodo di tirocinio in farmacia per gli studenti di farmacia, riduce i punteggi di stress soggettivo rispetto al placebo.
Posologie
Per via orale
200 - 400 mg
Effetto anti-stress della teanina sugli studenti durante il tirocinio in farmacia: correlazione positiva tra l'attività dell'α-amilasi salivare, l'ansia di tratto e lo stress soggettivo
Effetti dell'assunzione di L-teanina o caffeina sulle variazioni della pressione sanguigna sotto stress fisici e psicologici
Equilibrio emotivo ✪✪✪✪✪
Una volta attraversata la barriera emato-encefalica, la L-teanina modifica i livelli di amminoacidi che influenzano la serotonina, la dopamina e il GABA, il che può avere un effetto modulatore sull'umore.nn
Posologie
Per via orale
200 mg
Effetto anti-stress della teanina sugli studenti durante il tirocinio in farmacia: correlazione positiva tra l'attività dell'α-amilasi salivare, l'ansia di tratto e lo stress soggettivo
Effetti della L-teanina, della caffeina e della loro combinazione sulle funzioni cognitive e sull'umore
Effetti dell'assunzione di L-teanina o caffeina sulle variazioni della pressione sanguigna sotto stress fisici e psicologici
Depressione ✪✪✪✪✪
Uno studio clinico mostra che l'assunzione di 250 mg di teanina per via orale per 8 settimane riduce i sintomi depressivi e migliora la qualità del sonno nelle persone affette da disturbo depressivo maggiore lieve.nn
Posologie
Per via orale
250 mg
8 settimane
Proprietà
Neurologico
La teanina ha un effetto neuroprotettivo. Può proteggere dall'ischemia cerebrale e dalla tossicità del glutammato mediante la diminuzione della ricaptazione del glutammato e l'inibizione del trasportatore del glutammato. La teanina può anche stimolare il rilascio del fattore di crescita nervosa. La ricerca sugli animali suggerisce che gli effetti neuroprotettivi della teanina sono dovuti alla sua capacità di bloccare i recettori N-metil-D-aspartato (NMDA), alpha-ammino-3-idrossi-5-metil-4-isossazolepropionico (AMPA) (recettori del glutammato) e i recettori dell'acido gamma-aminobutirrico (GABA) di tipo A. La teanina è strutturalmente simile al glutammato e può agire come agonista del GABA e aumentare i livelli di quest'ultimo nel cervello, provocando rilassamento. Il GABA può quindi influenzare i livelli di dopamina e di serotonina. Inoltre, la teanina stimola la produzione di onde alfa nel cervello (è un ritmo cerebrale che si manifesta quando la persona, sveglia, chiude gli occhi e si rilassa), conducendo anche al rilassamento e alla vigilanza mentale.
Usages associés
Antiossidante
Dopo l'assorbimento, la teanina si decompone in acido glutammico ed etilammina. All'interno della cellula, la cisteina e l'acido glutammico si combinano con la glicina per formare il glutatione che, nella sua forma ridotta, costituisce il principale antiossidante delle cellule e le protegge dai radicali liberi.
Ansiolitico
La teanina è utilizzata per i suoi effetti rilassanti e ansiolitici. Si pensa che la teanina possa agire sull'ansia aumentando i livelli di GABA (un neurotrasmettitore inibitorio) e di serotonina e riducendo il rilascio di glutammato, che è un neurotrasmettitore eccitatorio. La teanina sembra inoltre ridurre la produzione di cortisolo, un ormone dello stress, favorendo il rilassamento e la riduzione dello stress.
Usages associés
Funzione cognitiva
La teanina simula la produzione di onde alfa nel cervello (è un ritmo cerebrale che si manifesta quando una persona sveglia chiude gli occhi e si rilassa), portando a vigilanza mentale. nnNegli animali, la supplementazione con teanina aumenta la plasticità sinaptica nel cervello, il che può spiegare l'effetto della teanina sulla cognizione. Infatti, la segnalazione glutamatergica regola la plasticità sinaptica. nn
Usages associés
Antidepressivo
La teanina assomiglia al L-glutammato nella sua struttura e entra in competizione con quest'ultimo sui recettori del glutammato. È probabile che gli effetti antidepressivi della teanina siano legati ai suoi effetti sulla via glutamatergica, regolando le quantità di glutammato e glutamina nel cervello. nnNegli animali, la supplementazione con teanina aumenta la plasticità sinaptica nel cervello, il che può essere collegato all'effetto antidepressivo della teanina. Infatti, la segnalazione glutamatergica regola la plasticità sinaptica. nn
Usages associés
Antitumorale
Negli studi sulla doxorubicina (un farmaco antitumorale usato in chemioterapia), la teanina aumenta la concentrazione di doxorubicina nei tumori bloccando l'efflusso del farmaco dalle cellule tumorali. Sembra inoltre aumentare la concentrazione di doxorubicina nelle cellule tumorali inibendo i trasportatori del glutammato. nnD'altra parte, la ricerca sugli animali mostra che la teanina diminuisce la tossicità indotta dalla doxorubicina legata ai danni ossidativi, aumentando le concentrazioni di glutammato. nn
Usages associés
Cardiovascolari
La teanina sembra impedire lo sviluppo dell'aterosclerosi inibendo la perossidazione lipidica delle lipoproteine a bassa densità (LDL). nn
Dosaggio di sicurezza
Adulti a partire dai 18 anni: 200 mg - 400 mg
Per via orale, la teanina è stata utilizzata in sicurezza a dosi fino a 400 mg al giorno per 8 settimane. Tuttavia, non ci sono informazioni affidabili sufficienti sulla sicurezza dell'integrazione in caso di uso a lungo termine.nn
Interazioni
Médicaments
Antipertensivo: interazione moderata
In teoria, l'uso concomitante di teanina e antipertensivi potrebbe potenziare l'attività degli antipertensivi.
Precauzioni
Donna incinta: evitare
Evitare l'uso per mancanza di informazioni affidabili.nn
Donna che allatta: evitare
Evitare l'uso per mancanza di informazioni affidabili.
