Carenza di Coenzima Q10: integratori alimentari più efficaci

La coenzima Q10 (CoQ10) è un composto naturale presente in quasi tutte le cellule dell'organismo, sebbene la sua presenza sia particolarmente elevata negli organi che richiedono un alto livello di energia, come il cuore, i muscoli, il cervello, i polmoni e il sistema immunitario. Questo nutriente, molto meno noto delle vitamine o dei minerali, svolge un ruolo indispensabile nella produzione di energia cellulare partecipando alla sintesi dell'ATP (adenosina trifosfato), la molecola energetica primaria del corpo. Inoltre, la CoQ10 agisce come un potente antiossidante, proteggendo le membrane cellulari dai danni ossidativi causati dai radicali liberi. La CoQ10 esiste in due forme principali: l'ubichinolo, la forma ridotta, e l'ubichinone, la forma ossidata. L'ubichinolo costituisce circa il 90% della CoQ10 presente nel sangue degli individui in buona salute. Tuttavia, questo rapporto ubiquinolo/ubiquinone tende a diminuire con l'età, segno di uno stato antiossidante meno ottimale. Invecchiando, la produzione di CoQ10 negli organi può ridursi della metà, il che è spesso correlato con la comparsa di problemi di salute come l'ipertensione e l'insufficienza cardiaca.

Fonti alimentari di CoQ10

La CoQ10 è naturalmente presente in diversi alimenti, ma in quantità relativamente basse rispetto ai potenziali bisogni dell'organismo. Le fonti più concentrate sono i prodotti di origine animale, in particolare la carne (come il manzo e il pollo) e il pesce (come il salmone e le sardine). Quantità minori si trovano anche in alcune verdure, tra cui broccoli, cavolfiore, spinaci, noci e soia. Nonostante queste fonti alimentari, è difficile ottenere quantità terapeutiche di CoQ10 solo attraverso la dieta, il che spiega perché la supplementazione diventa spesso necessaria, in particolare per le persone a rischio.

Sintomi di una carenza di CoQ10

Le carenze di CoQ10 sono rare, ma possono insorgere a causa di una sintesi endogena insufficiente, dovuta a carenze nutrizionali, all'età avanzata o all'uso di alcuni farmaci, come le statine, impiegate per ridurre il colesterolo. I sintomi di una carenza di CoQ10 possono includere affaticamento, dolori muscolari, crampi, nonché una debolezza generale. Questi sintomi sono spesso sottovalutati o attribuiti ad altre cause, rendendo la carenza di CoQ10 meno riconosciuta nella pratica clinica. Le persone affette da alcune malattie croniche, come l'insufficienza cardiaca, la cardiomiopatia, l'ipertensione e le malattie neurodegenerative, presentano spesso livelli di CoQ10 inferiori alla norma, il che potrebbe peggiorare il loro stato di salute. È importante notare che la carenza di CoQ10 può anche essere associata a disturbi metabolici, a malattie croniche come la fibromialgia, la sindrome da stanchezza cronica, nonché a malattie autoimmuni come la tiroidite di Hashimoto.

Prevenzione

La supplementazione di CoQ10 può essere utile per correggere le carenze e migliorare i sintomi associati. Le forme di CoQ10 più comunemente usate in supplementazione includono l'ubichinolo e l'ubichinone. L'ubichinolo, grazie alla sua migliore biodisponibilità, è spesso preferito, in particolare per gli anziani o per le persone affette da malattie croniche. Le formulazioni oleose, come quelle combinate con olio d'oliva, sono inoltre raccomandate perché migliorano l'assorbimento. Le dosi di CoQ10 possono variare in base alle esigenze individuali. Per gli adulti in buona salute, una dose tipica si situa tra 100 e 200 mg al giorno, ma può essere aumentata fino a 400 mg o più in alcuni casi, in particolare per le persone con insufficienza cardiaca o che assumono statine. In tal caso è consigliabile consultare un professionista sanitario prima di iniziare una supplementazione di CoQ10.